Vitaminas E

Vitaminas E arba tokoferolis yra riebaluose tirpus vitaminas. Egzistuoja ne viena vitamino E forma, todėl dažnai vartojama ir sąvoka – „tokoferoliai“, reiškianti vitamino E cheminių junginių grupę. Tokoferoliai skiriasi metilo grupių skaičiumi ir žymimi graikiškomis raidėmis α-, β-,γ-, δ-. Alfa-tokoferolis yra laikomas aktyviausia vitamino E forma. Be to, reikėtų įsidėmėti, kad natūralios vitamino E formos yra rašomos su priešdėliu „d-“, o sintetinės su priešdėliu „dl-“. Taip pat maisto papilduose galima rasti ir tokotrienolį, dar vieną vitamino E formą. 

Tokoferoliai naudojami ir kaip maisto priedai: E306 (α-tokoferolis), E307 (β-tokoferolis), E308 (γ-tokoferolis) ir E309 (δ-tokoferolis).

Vitaminas E randamas įvairiuose maisto produktuose: augaliniuose aliejuose, grūduose, mėsoje, kiaušiniuose, riešutuose ir sėklose, vaisiuose ir daržovėse. Vitamino E trūkumas yra pakankamai retas. Tačiau, jei žmogui sutrikęs maistinių medžiagų pasisavinimas, sutrikusi tulžies ir kasos fermentų gamyba, jis serga Krono liga, celiakija, kepenų ligomis, cistine fibroze, abetalipoproteinemija ar kitomis retomis ligomis, gali pasireikšti vitamino E trūkumas. Žinoma, vitamino E visada gali trūkti dėl netinkamos ir nesubalansuotos mitybos, laikantis griežtų dietų. 

Jeigu žmogui trūksta vitamino E, jis gali jausti raumenų silpnumą, tirpimą ar kitus motorinius sutrikimus. Taip pat gali pasireikšti alergija, virškinamojo trakto sutrikimai, gali atsirasti ragenos pažeidimai. Vitamino E trūkumas vyrams mažina lytinį potraukį ir spermatozoidų judrumą, o moterims didina nevaisingumą ir persileidimo riziką.

●      Veikia kaip antioksidantas ir neutralizuoja žalingus laisvuosius radikalus. Vitaminas E mažina oksidacinį stresą, taip užkerta kelią sunkioms ligoms, mažina ir onkologinių susirgimų riziką. Taip pat tokie antioksidantai kaip vitaminas E yra ypač svarbūs neurodegeneracinių ligų (Alzheimeris, Parkinsonas) valdyme.

●      Mažina širdies ligų riziką. Vitaminas E, veikdamas kaip antioksidantas, gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Taip pat vitaminas E yra lengvas antikoaguliantas, kuris skystina kraują, todėl mažina kraujo gebėjimą krešėti ir neleidžia susidaryti trombams. Pastebėta, kad vitaminas E mažina cholesterolio kiekį kraujyje bei kraujo spaudimą. 

●      Lengvina dismenorėjos skausmus. Manoma, kad vitaminas E yra vienas iš vitaminų, galinčių sumažinti menstruacijų skausmus. 

●      Gerina odos sveikatą. Vitaminas E reikalingas tiems žmonėms, kuriuos kankina įvairios odos ligos, pavyzdžiui, egzema. Be to, tokoferoliai puikiai atkuria odos drėgmės balansą, lėtina odos senėjimo procesus ir gerina plaukų būklę. 

Taip pat yra pastebėta, kad vitaminas E gali sumažinti diabeto sukeliamų komplikacijų ir kataraktos riziką, pagerinti plaučių funkciją, yra ypač naudingas vyresnio amžiaus žmonėms.

Vitaminą E galima vartoti tiek rytą, tiek vakarą. Svarbiausia – valgio metu. Kadangi vitaminas E yra tirpus riebaluose, jis turėtų būti vartojamas su riebiu maistu. Riebiame maiste vitaminas E ištirpsta ir yra greičiau bei geriau įsisavinamas. Žinoma, būtina įsidėmėti, kad reikėtų rinktis maisto produktus, kuriuose yra gerųjų riebalų. Pavyzdžiui, vitaminą E patariama išgerti, valgant avokadą, riebią žuvį, kiaušinius, riešutus, sėklas, riebų natūralų jogurtą ar kokybišką alyvuogių aliejų. 

Jeigu vartojamas receptinis vitamino E preparatas, jį būtina vartoti taip, kaip nurodė gydytojas. 

Vartojant per daug vitamino E, gali pasireikšti alergija, netikėtas kraujavimas, virškinamojo trakto sutrikimai. Saugi vitamino E riba, gaunama tiek su maistu, tiek su maisto papildais, yra 1000 mg. 

Vitaminas E yra reikalingas ir vaikams. Įprastai, jeigu vaikas maitinasi subalansuotai, pakankamą vitamino E kiekį jis gauna su maistu.

Suaugusiems žmonėms rekomenduojama vitamino E paros norma – 12 mg. Vaikams vitamino E reikia mažiau nei suaugusiems – apie 7 mg (nuo 3 metų), vyresniems – apie 10 mg. 

Daugiau vitamino E reikia moterims nėštumo ir žindymo metu – apie 14 mg.

Jei žmogus vartoja kraują skystinančius vaistus, vitamino E nereikėtų vartoti, nes jis taip pat mažina kraujo krešėjimą. Dėl tos pačios priežasties vitamino E nereikėtų vartoti prieš operacijas.

Vitaminas E gali sąveikauti su kraujospūdžio vaistais, aspirinu. Dėl vitamino E vartojimo su gydytoju reikėtų pasitarti tiems žmonėms, kurie vartoja vaistus, užtikrinančius sklandų kraujotakos darbą, kuriems taikomas chemoterapinis gydymas.

Vitaminas E puikiai dera su daugeliu vitaminų ir mineralų, todėl dažnai jo galima rasti įvairiuose multivitaminų maisto papilduose. 

Ieškantiems galingo antioksidantų derinio, siūloma rinktis vitamino E ir vitamino C maisto papildus arba vitaminą E su selenu.

Vitaminu E gali būti praturtinti omega 3 riebalų rūgščių maisto papildai. Pavyzdžiui, Terranova „Omega 3-6-7-9 Oil“ ekologiškų aliejų mišinys būtent ir yra papildytas antioksidantu tokoferoliu (vitaminu E).

Pirmiausia, renkantis vitamino E maisto papildus, reikėtų atkreipti dėmesį, ar sudėtyje yra natūralus vitaminas E, ar sintetinis, kuris žymimas priešdėliu „dl-“. Sintetinė vitamino E forma daug sunkiau įsisavinama ir mažiau veiksminga, todėl visada rekomenduojama ieškoti priešdėlio „d-“. Pavyzdžiui, D-alfa-tokoferolis, kuris, kaip jau minėta, yra aktyviausia tokoferolio forma.

Jeigu vitaminą E nusprendžiama vartoti ne dėl didelio jo trūkumo, pirmiausia reikėtų peržiūrėti turimų multivitaminų sudėtis, nes vitaminas E dažnai pridedamas prie kitų vitaminų ir mineralų. Pavyzdžiui, Molecule.lt esančiuose Biogena „Multispektrum 24/7®“ maisto papilduose, kurių sudėtyje yra 12 vitaminų, 10 mineralų ir kitų naudingų medžiagų, yra net 18 mg (150 proc. referencinės maistinės vertės) vitamino E. Jeigu kapsules sunku nuryti, galima išbandyti skystus papildus, pavyzdžiui, puikaus skonio Biogena „Multispektrum 24/7® Aktiv Saft“ maisto papildus, tinkamus net ir vaikams nuo 4-rių metų. Šių papildų suaugusiųjų dienos normoje yra 20 mg vitamino E. Be to, juose yra ir vitamino C, vitamino A, B grupės vitaminų bei žmogaus organizmui būtinų mineralų. 

Esant didesniam vitamino E trūkumui, siūlome pasidomėti Terranova „Vitamin E 200 iu (134 mg) Complex“ maisto papildais, kuriuose yra net 134 mg D-alfa-tokoferilo rūgšties sukcinato.

Vitaminas E yra ne tik maisto papildų sudedamoji dalis, bet ir dažnai naudojamas, gaminant kosmetikos produktus. Tai puikus ingredientas, pasižymintis daugybe teigiamų savybių. Dažniausiai kosmetikoje naudojama vitamino E forma – tokoferilo acetatas. Tai provitaminas, kuris odoje virsta antioksidacinį poveikį turinčiu vitaminu E. Tokoferilo acetatas yra daug stabilesnis ir ilgiau galioja nei grynas vitaminas E.

Kokybiškuose kosmetikos gaminiuose dažniausiai naudojamas natūralus vitaminas E, bet kartais jis maišomas su sintetiniu vitaminu E (žymimas priešdėliu „dl-“), taip daroma todėl, kad sintetinis vitaminas E yra puikus kosmetikos gaminių konservantas.

●      Intensyviai drėkina. Vitaminas E arba vitamino E forma tokoferilo acetatas puikiai drėkina, mažina odos pleiskanojimą ir paraudimus. Dėl šių savybių vitaminas E dažnai dedamas į kremus ir serumus, tinkamus egzemai ar dermatitui palengvinti. 

●      Ramina odą. Per ilgai būnant saulėje ar, pavyzdžiui, kai odą nugairina vėjas, rekomenduojamos priemonės, kuriose būtų vitamino E. Tokoferolis puikiai ramina ir mažina odos sudirgimą. 

●      Mažina pigmentaciją ir randelius. Vitaminas E turi odą atkuriančių savybių, todėl, naudojant kosmetikos priemones su vitaminu E, greičiau šviesėja tamsios dėmės, atsiradusios dėl deginimosi saulėje ar amžiaus, ir randeliai po, pavyzdžiui, aknės. 

●      Stiprina apsauginį odos barjerą. Kadangi vitaminas E giliai drėkina, mažina jautrumą išorės dirgikliams, priemonės su tokoferoliu padeda odai išlaikyti jos apsauginę funkciją. 
Lėtina odos senėjimo procesą. Vitaminas E lygina smulkias raukšleles, atkuria odos gyvybingumą ir skaistumą. 

Vitaminą E kosmetikoje yra labai paprasta naudoti, nes tai dažnas įprastų kūno ir veido odos priežiūros gaminių ingredientas. Kadangi kosmetikos gaminiuose naudojamos tik tam tikros vitamino E formos, dažniausiai tokia kosmetika nedirgina odos ir nesukelia jokių nepageidaujamų reakcijų, yra tinkama visiems odos tipams. Ją galima naudoti tiek rytą, tiek vakarą. 

Pavyzdžiui, tokoferilo acetato (vitamino E formos) galima rasti net Hifas da Terra „Mico-Repair“ dermatologiniame serume, kurį siūloma naudoti, jei žmogų kankina stipri odos dehidratacija, dermatitas, egzema ar psoriazė. Taip pat siūlome išbandyti Jorgobe kremą su vitaminu E, kuriame puikiai suderintas vitaminas E ir vitaminas A (granaktyvūs retinoidai®), kuris mažina raukšles, pigmentines dėmes ir gerina odos struktūrą. 

Kūno odos drėkinimui siūlome išbandyti Goldheit „Glam Luxe“ multifunkcinį sausą aliejų, kuris intensyviai maitina odą ir skatina ląstelių atsinaujinimą. Šį aliejų kaip ir kitus vitaminu E praturtintus kūno serumus ir aliejus patariama tepti iškart po dušo, kai oda dar šiek tiek drėgna.

Vitaminas E – puiki dekoratyvinės kosmetikos sudedamoji dalis. Jį galite rasti Molecule.lt esančiose RMS Beauty švytėjimo suteikiančiose priemonėse, Soleil Toujoutr drėkinančioje lūpų kaukėje, kuri ne tik saugo jautrią lūpų odą, bet ir yra su atspalviu. Tokoferilo acetatu praturtinti net blakstienų tušai iš Lavinde Copenhagen. 

Taip pat siūlome vitamino E ieškoti savaiminio įdegio priemonėse, nes sudrėkinta ir apsaugota nuo oksidacinio streso oda visada ne tik atrodo geriau, bet ir ilgiau išlaiko įdegį.

Išbandykite kokybiškus ir didžiulę naudą organizmui teikiančius vitamino E maisto papildus ir kosmetikos gaminius. Molecule.lt siūlome tik pasaulyje pripažintų gamintojų produktus iš aukščiausios kokybės ingredientų.

Nesate tikri, kaip išsirinkti tinkamiausią produktą būtent Jums? Susisiekite ir mes Jums mielai padėsime: info@molecule.lt.