Vitaminas C

Vitaminas C arba kitaip askorbo rūgštis – maistinė medžiaga, kuri yra gyvybiškai būtina žmogaus organizmui. Anksčiau vitamino C trūkumas buvo žinomas, kaip jūreivių liga (dabar – skorbutas), kuri pasireikšdavo kraujo išsiliejimu odoje ir vidaus organuose, kraujuojančiomis dantenomis ir iškritusiais dantimis, negyjančiomis žaizdomis. Viskas pasikeitė tik tada, kai į jūreivių mitybą buvo įtrauktos citrinos.

Maisto produktai, turintys vitamino C, ar maisto papildai yra būtini ir šiandien, nes vitamino C pats žmogaus organizmas negamina, jis nėra ir kaupiamas, o visas vitamino C perteklius, kurio iškart negali organizmas pasisavinti, yra pašalinamas su šlapimu.

Norint, kad žmogaus imuninė sistema veiktų aukščiausiu lygiu, kad organizmas būtų apsaugotas nuo mikrobų, kad greičiau gytų žaizdos, žmogui vitaminas C yra būtinas.

Vitamino C nauda žmogaus organizmui:

• Stiprina imuninę sistemą. Nors vitaminas C ir negali visiškai apsaugoti nuo ligų, bet jis tikrai sumažina riziką, o žmogui susirgus, padeda greičiau pasveikti ir išvengti nemalonių komplikacijų. Be to, vitaminas C skatina limfocitų (baltųjų kraujo kūnelių), kurie padeda kovoti organizmui su infekcijomis, gamybą.
• Greitina atsigavimą po ligos. Rekomenduojama vitamino C nepamiršti ne tik sergant, bet ir persirgus, kadangi jis gali padėti organizmui atsistatyti ir greičiau grįžti į normalias ribas.
• Greitina žaizdelių gijimą. Kadangi vitaminas C sumažina uždegimų ir infekcijų riziką, greičiau gyja žaizdos. Be to, greitesnis žaizdelių gijimas susijęs ir su vitamino C gebėjimu skatinti kolageno gamybą.
• Skatina kolageno gamybą. Kolagenas yra natūralus žmogaus organizme esantis baltymas, kurio su metais mažėja, todėl oda išsausėja, prarandamas elastingumas, atsiranda raukšlės. Vitamino C reguliarus vartojimas skatina kolageno gamybą, kuris stangrina odą, greitina odos atsinaujinimą.
• Antioksidantas. Vitaminas C veikia kaip antioksidantas, apsaugantis žmogaus organizmą nuo aplinkos teršalų, saulės spindulių, cigarečių dūmų ir kitų veiksnių, galinčių pakenkti žmogaus sveikatai.
• Sumažina lėtinių ligų riziką. Manoma, kad vitamino C vartojimas sumažina insulto, vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimą.
• Tvarko kraujo spaudimą. Tyrimai rodo, kad vitaminas C gali sumažinti kraujo spaudimą. Tuo pačiu mažina širdies ligų riziką.
• Šlapimo rūgštis. Vitaminas C mažina šlapimo rūgšties kiekį kraujyje, todėl sumažėja ir podagros rizika.  
• Padeda įsisavinti geležį. Pastebėta, kad vitaminas C padeda žmogaus organizmui įsisavinti geležį. Todėl specialistai dažnai rekomenduoja vitaminą C įtraukti į mitybą, kai yra vartojami geležies papildai, norint padidinti geležies kiekį organizme ar sergant anemija.
• Gerina atmintį ir mąstymą. Kadangi vitaminas C yra stiprus antioksidantas, jis puikiai kovoja su oksidaciniu stresu, kuris kenkia ir smegenų veiklai.
• Didina atsparumą stresui. Stresas yra labai svarbus veiksnys, mažinantis vitamino C kiekį žmogaus organizme, o kartu ir natūralų žmogaus imunitetą. Nuolat vartojant vitaminą C, išlaikomas normalus vitamino C kiekis organizme ir pagerėja organizmo atsparumas stresui.

• Mažina senėjimo požymius. Žmogaus kūnas po truputį sensta ne tik išoriškai, bet ir viduje. Atsiranda tam tikri kūno senėjimo požymiai: sąnarių skausmai, užsikimšusios kraujagyslės ir pan., kurie ima trukdyti. Norint pagerinti būklę ir sulėtinti senėjimo požymius, rekomenduojama neužmiršti vitamino C.

Taip pat nuolat yra atliekami tyrimai, kurių metu nustatoma, kad vitaminas C gali turėti teigiamos įtakos ir kitoms sveikatos būklės, pavyzdžiui, diabetui, kataraktai, alerginėms reakcijoms.

Šiandien, jei žmogaus mityba yra subalansuota ir visavertė, vitamino C organizmas gauna pakankamai. Žinoma, kad vitamino C yra daug rūgščiuose vaisiuose: citrinose, apelsinuose, greipfrutuose, kiviuose. Tačiau nemažiau vitamino C turi raudonosios ir žaliosios paprikos, špinatai, lapinės daržovės, pomidorai, bulvės ar žalieji žirneliai.

Nereikėtų pamiršti, kad vitamino C sumažėja, kai maistas ilgai laikomas ar yra apdorojamas karščiu. Todėl, norint išlaikyti didesnę vitamino C dozę maiste, patariama, pavyzdžiui, daržoves virti garuose.

Tačiau kartais dėl netinkamo gyvenimo būdo ir tam tikrų sveikatos sutrikimų ima trūkti vitamino C ir žmogus pradeda jaustis prastai. Ima kamuoti peršalimo ligos, prasta nuotaika, skauda sąnarius, lūžinėja nagai, oda pasidaro sausa ir išryškėja raukšlės, o dantenos pasidaro ypač jautrios.     

Vitamino C trūkumas labai tikėtinas žmonėms, kurie rūko, turi virškinamojo trakto sutrikimų ar laikosi nuolatos įvairių dietų.

Jeigu žmogus jaučia, kad jam trūksta vitamino C ir jo niekaip pakankamai nepavyksta gauti su maisto produktais, rekomenduojama vartoti vitamino C papildus. Tai ypač aktualu šaltuoju periodu, kai tikrai daug mažiau suvartojama šviežių vaisių ir daržovių.

Vitamino C papildus vartoti gali visi, net ir mažiausi vaikai. Žinoma, pasitarus su gydytoju, jei yra kitų sveikatos sutrikimų, ir nedidelėmis dozėmis.

Rekomenduojama vitamino C paros norma suaugusiems vyrams yra apie 90 miligramų ir 75 miligramai suaugusioms moterims. Jeigu jaučiamas vitamino C trūkumas, dozę reikėtų padidinti, bet nerekomenduojama per dieną suvartoti daugiau nei 2000 miligramų vitamino C.

Renkantis vitamino C papildus reikėtų atkreipti dėmesį, ar juose nėra nereikalingų priedų, konservantų. Vaikams galima rinktis kokybiškos sudėties vitamino C guminukus be cukraus. Kadangi šiandien galima įsigyti įvairaus pavidalo vitamino C, kiekvienas ras sau tinkamiausią. Šiuo metu ypač populiarus liposominis vitaminas C.

Vitamino C gaunama ir su kitais papildais. Pavyzdžiui, dažnai vitaminu C praturtinami kolageno maisto papildai, taip pat yra vitamino C su rutinu, cinku, vitamino C ir B kompleksas.  

Vitaminas C yra tirpus vandenyje ir įprastai visą perteklių organizmas pašalina natūraliai su šlapimu. Tačiau specialistai nerekomenduoja vitamino C vartoti be saiko ir nesilaikant rekomendacijų, nes gali atsirasti viduriavimas, pykinimas, pilvo ar galvos skausmai. Be to, klaidinga manyti, kad suvartojus didelį kiekį vitamino C, jį visą organizmas iškart ir įsisavins, nes yra nustatyta, kad suvartojus didelį kiekį vitamino C, jo absorbcija sumažėja.

Visada dėl vitamino C vartojimo pasitarti reiktų, jei žmogui taikoma chemoterapija, spindulinis gydymas ar kiti sudėtingesni gydymo metodai.

Vitamino C nauda žmogaus organizmui ir odai pirmiausia pasireiškia, kai vitaminas C gaunamas su maistu ar maisto papildų pavidalu. Visos jo imunitetą stiprinančios, antioksidacinį poveikį turinčios ar kolageno gamybą skatinančios savybės, padeda ir išlaikyti sveiką bei gražią veido odą.

Tačiau nereiktų pamiršti ir vitamino C kaip puikaus ingrediento kosmetikos produktuose. Vitaminas C puikiai sprendžia šias odos problemas:

• Šviesina odą ir mažina pigmentaciją. Vitaminas C slopina melanino gamybą, todėl mažina hiperpigmentaciją, kuri atsiranda dėl saulės spindulių ar amžiaus. Todėl, naudojant kosmetikos gaminius, praturtintus vitaminu C, sumažėja tamsios dėmelės, oda pašviesėja ir tampa daug skaistesnė.
• Mažina paraudimą. Vitaminas C puikiai nuramina odą, sumažina raudonį ir odos uždegiminę reakciją.
• Apsauginio odos barjero stiprinimas. Vitaminas C yra stiprus antioksidantas, jis neutralizuoja laisvuosius radikalus ir apsaugo veido odą nuo aplinkos taršos.
• Mažina raukšleles. Vitaminas C stabdo priešlaikinį senėjimą, oda atrodo jauniau ir sveikiau, mažėja ankstyvų raukšlelių rizika.

Dažniausia yra siūlomas vitamino C serumas. Klaidinga manyti, kad vitamino C serumo negalima tepti rytą. Vitaminas C nėra rūgštis, todėl, jei koncentracija nėra didesnė nei 8 procentai, vitamino C serumą yra saugu naudoti ir rytą ištisus metus. Žinoma, po to reikia naudoti veido kremą su SPF apsauga.

Kosmetikos gaminiai su vitaminu C puikiai dera su kitomis veikliosiomis medžiagomis ir yra tinkami visų tipų odai.

Išbandykite kokybiškus ir didžiulę naudą organizmui suteikiančius vitamino C maisto papildus ir kosmetikos gaminius. Molecule.lt siūlome tik pasaulyje pripažintų gamintojų produktus iš aukščiausios kokybės ingredientų. Nesate tikri, kaip išsirinkti tinkamiausią produktą būtent Jums? Susisiekite ir mes Jums mielai padėsime: info@molecule.lt.