Vitaminas A

Vitaminas A – tai riebaluose tirpstančių vitaminų grupei priklausantis vitaminas, būtinas normaliam žmogaus organizmo funkcionavimui. Vitaminas A gali būti įvairių formų, dažniausiai vitamino A junginiai vadinami retinoidais. Vienas iš populiariausių ir žinomiausių retinoidų – retinolis, kuris naudojamas tiek gaminant maisto papildus, tiek ir kosmetikos gaminius. 

Natūraliai vitamino A (retinolio ir jo darinių) yra gyvūninės kilmės produktuose: žuvų taukuose, svieste, kiaušinio trynyje, menkės kepenėlėse, jautienos kepenyse, pieno produktuose. 

Morkose, moliūguose, kopūstuose, apelsinuose, persikuose, manguose, saldžiosiose bulvėse, pomidoruose ir kituose augalinės kilmės produktuose yra beta karoteno. Beta karotenas – tai stiprus antioksidantas ir vitamino A provitaminas, t. y. jis, esant poreikiui, žmogaus organizme virsta vitaminu A. Beta karotenas priklauso karotinoidų grupei, kuri vaisiams ir daržovėms suteikia geltoną, oranžinę ar raudoną spalvą.

Nors vitamino A trūkumas yra gana retas, bet jis gali atsirasti tiems žmonėms, kuriems yra nustatyti virškinamojo trakto sutrikimai ar tokios ligos kaip Krono liga, celiakija, cistinė fibrozė, kepenų cirozė. Žinoma, didesnė rizika yra ir tiems, kurių mityba yra skurdi, valgoma daug perdirbto maisto, vartojama per daug alkoholio. Esant vitamino A trūkumui, gali būti jaučiamas didelis nuovargis ir jautrumas, odos tempimas, šerpetojimas ir niežulys, akių sausumas. Taip pat vitamino A stoka pasireiškia mažesniu organizmo atsparumu infekcijoms ir, kaip daugeliui žinoma, didina riziką susirgti akių ligomis, gali susiformuoti vištakumas, t. y. blogas matymas tamsoje. 

Pavojingas žmogaus sveikatai yra ir vitamino A perteklius. Hipervitaminozės simptomai – pykinimas, vėmimas, galvos svaigimas, mieguistumas, kaulų ir sąnarių skausmas, blužnies padidėjimas, kepenų funkcijos sutrikimai. Nėščioms moterims vitamino A perteklius gali sukelti vaisiaus apsigimimus. 
 

●      Padeda užtikrinti gerą regėjimą. Vitaminas A padeda palaikyti akių tinklainės sveikatą ir mažina tokių akių ligų, kaip vištakumas ar geltonosios dėmės degeneracija, riziką. Vitamino A trūkumas dažnai sukelia akių sausumą. 

●      Padeda sustiprinti imuninę sistemą. Vitaminas A dalyvauja baltųjų kraujo kūnelių gamyboje, o šie, kaip imuninės sistemos dalis, padeda žmogaus organizmui kovoti su infekcijomis, bakterijomis ir kitais ligų sukėlėjais. 

●      Padeda pagerinti odos būklę. Vienas iš vitamino A trūkumo simptomų – sausa, niežtinti ir pleiskanojanti oda. Taigi, tinkamas vitamino A kiekis organizme padeda užtikrinti odos sveikatą ir gerą išvaizdą. 

●      Padeda sumažinti odos ligų simptomus. Vitaminas A mažina spuogų atsiradimo riziką. Be to, vienas iš šiuo metu populiariausių receptinių vaistų aknės gydymui yra būtent pagamintas vitamino A pagrindu. Taip pat atliekami tyrimai, kuriais siekiama patvirtinti, kad vitaminas A mažina ir psoriazės simptomus. 

●      Padeda palaikyti kaulų sveikatą. Manoma, kad vitaminas A mažina kaulų lūžių riziką. 
 

Vitaminas A yra tirpus riebaluose, todėl rekomenduojama, norint geresnio pasisavinimo, jį vartoti kartu su geraisiais riebalais. Pavyzdžiui, daug gerųjų riebalų yra riebioje žuvyje, riešutuose, sėklose, avokaduose ir pan. 

Vitaminas A yra itin svarbus, norint palaikyti gerą vaiko sveikatą. Todėl rekomenduojama į vaiko mitybos planą įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu vitamino A ar beta karoteno. Jeigu to nepavyksta padaryti, gali būti papildomai vartojami ir vitamino A maisto papildai. 

Ir, žinoma, vitaminas A yra reikalingas ir suaugusiems žmonėms, ypač vyresniems, kuriems didėja akių ligų rizika.

Rekomenduojama vitamino A paros norma suaugusiam žmogui – 800 µg.

Prieš vartojant vitamino A maisto papildus visada rekomenduojama išsiaiškinti, ar tikrai jo trūksta. Vitaminas A yra kaupiamas riebaliniame audinyje ir kepenyse, o jo perteklius gali būti tiek pat žalingas, kiek ir trūkumas. Dažniausiai vitamino A hipervitaminozė pasireiškia pykinimu ir vėmimu, galvos svaigimu, kaulų ir sąnarių skausmu. 

Jeigu vitaminas A gaunamas tik iš maisto produktų, hipervitaminozė beveik neįmanoma. Be to, kaip ir minėta, augaliniame maiste esantis beta karotenas vitaminu A paverčiamas tik, jei to reikia. 

Vitaminas A gali sąveikauti su tam tikrais vaistais. Todėl, vartojant vaistus ar sergant sunkiomis lėtinėmis ar onkologinėmis ligomis, būtina dėl vitamino A vartojimo pasitarti su sveikatos specialistu. Nes net aknės gydymui skirto izotretinoino, pagaminto vitamino A pagrindu, ir vitamino A maisto papildų vartojimas kartu gali sukelti apsinuodijimą.

Taip pat dėl maisto papildų su vitaminu A vartojimo būtina su gydytoju pasitarti nėščioms ar kūdikį krūtimi maitinančioms moterims.
 

Vitaminas A dažniausiai derinamas su kitais vitaminais, ypač su tirpiais riebaluose. Itin populiarus derinys – vitaminas A ir E. Šių dviejų vitaminų sinerginis veikimas padeda pagerinti akių sveikatą, stiprina imuninę sistemą ir yra naudingas, esant aknei ar kitoms odos ligoms. Taip pat pastaraisiais metais daug dėmesio skiriama vitaminų A ir D deriniui, kuris gali pagerinti žmogaus savijautą. 

Rinkoje galima rasti ir vitamino A bei mėlynių ar vitamino A ir liuteino maisto papildus. Įprastai šie maisto papildai būna skirti akių sveikatos stiprinimui. 

Dažniausiai vitamino A pakankamai gaunama su maistu, o ypač beta karoteno, jei pakankamai vartojama vaisių ir daržovių. Tačiau, jei jaučiami vitamino A trūkumo simptomai ar norima savo mitybą papildyti vitamino A maisto papildais, visų pirma siūlome daugiau pasidomėti kompleksiniais maisto papildais, kuriuose bus ne tik reikiama vitamino A paros norma, bet ir kitos aktyvios ir žmogaus organizmui naudingos medžiagos.

Pavyzdžiui, puikus pavyzdys yra Biogena ,,Multispektrum 24/7® Aktiv Saft'' skysti maisto papildai, kurių rekomenduojamoje dienos normoje yra 400 µg vitamino A. Šiuose maisto papilduose naudojama vitamino A forma – retinilo acetatas. Kaip ir minėta, vitamino A junginiai yra vadinami retinoidais ir maisto papilduose galima rasti net kelias vitamino A formas. Pavyzdžiui, retinolį, retinilo palmitatą, minėtą retinilo acetatą ar vitamino A provitaminą beta karoteną.

Būtent beta karotenu yra papildyti Terranova „Natural Beta Carotene Complex“ maisto papildai, kuriuose yra ir tokių sveikatai naudingų medžiagų kaip spirulina ar šaltalankio uogos. Vaikams Trace Minerals įmonė yra sukūrusi puikaus skonio kramtomus multivitaminų ir mineralų kompleksinius maisto papildus, kurių 2 kramtomose tabletėse yra 375 µg vitamino A. Šiuos maisto papildus gamintojas rekomenduoja vartoti, kai vaikai dažnai serga ar mažai valgo vaisių ir daržovių. 
 

Vitamino A formos, retinolis ir kitos, yra naudojamos ir gaminant kosmetikos gaminius. Vitamino A gali būti kremuose, serumuose, kaukėse ir kituose veido odos priežiūrai skirtuose produktuose. Daugiau apie tai skaitykite mūsų žinyne. 
 

Molecule.lt rasite puikios kokybės maisto papildus su vitaminu A, kuris padeda palaikyti normalią gleivinių ir odos būklę, padeda išsaugoti normalų regėjimą bei palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą! Nesate tikri, kaip išsirinkti tinkamiausią produktą būtent Jums? Susisiekite ir mes Jums mielai padėsime: info@molecule.lt.