Vitaminas K

Vitaminas K – tai riebaluose tirpus vitaminas, kuris daugiausia yra kaupiamas žmogaus kepenyse ir kituose kūno riebaliniuose audiniuose. Vitaminas K yra kelių skirtingų formų, pagrindinės yra šios: K1, K2 ir K3.

●      Vitaminas K1 arba filochinonas yra sintetinamas augaluose. Jo yra žaliose daržovėse: brokoliuose, špinatuose, pertražolėse, ropėse, briuseliniuose ir lapiniuose kopūstuose.

●      Vitaminas K2 arba menachinonas yra sintetinamas žarnyne virškinimo metu. Taip pat vitaminas K2 yra randamas gyvūninės kilmės ir fermentuotuose produktuose. Ypač daug vitamino K2 yra japoniškose fermentuotose sojų pupelėse (natto), taip pat K2 randamas kai kuriuose sūriuose, kiaušinio trynyje, vištienos šlaunelėse. Šiuo metu dėl savo biologinio prieinamumo tai labiausiai vertinama vitamino K forma. Vitaminas K2 turi kelis potipius, dažniausi – MK4 ir MK7.

●      Vitaminas K3 arba menadionas – sintetinė vitamino K forma, kuri kepenyse paverčiama vitaminu K2. Tačiau ši vitamino K forma labai retai naudojama, nes pastebėtas jos šalutinis poveikis, trikdo glutationo funkciją.

Dėl pasikeitusių mitybos įpročių: mažai daržovių, daug perdirbto maisto, vitamino K žmonėms ima trūkti vis dažniau. Taip pat vitamino K trūkumas gali atsirasti tiems žmonėms, kurie serga celiakija, opiniu kolitu, trumpojo žarnyno sindromu, cistine fibroze ar kepenų ligomis. Sunkiau vitaminas K įsisavinamas, jei vartojami antibiotikai, yra sutrikusi žarnyno mikroflora ar žmogus sunkiai virškina riebų maistą. Vitamino K trūksta ką tik gimusiems kūdikiams, nes per placentą pasisavinamas tik labai mažas kiekis vitamino K, o jų žarnynas vitamino K dar negamina.

Jeigu žmogui trūksta vitamino K, gali prasidėti nekontroliuojamas kraujavimas, atsirasti įvairios kraujosruvos, bėgti kraujas iš nosies, kraujuoti dantenos ar varginti gausios menstruacijos. Kartais kraujas aptinkamas šlapime ir išmatose.

Vitamino K perdozavimo įprastai nepasitaiko. Be to, žmonės labai retai patiria vitamino K1 ar K2 šalutinį poveikį. Tačiau, jei, vartojant vitaminą K, sutrinka skrandžio veikla, žmogus ima viduriuoti, vitaminą K reikia iškart nustoti vartoti. 

●      Padeda palaikyti normalią kaulų būklę. Vitaminas K palaiko stiprius kaulus ir mažina lūžių bei mažo kaulų tankio riziką. Taip pat yra manoma, kad vitaminas K yra osteokalcino, svarbaus kaulų baltymo, aktyvatorius.

●      Užtikrina tinkamą kraujo krešėjimą. Vitaminas K yra būtinas normaliam kraujo krešėjimui. Net raidė „K“ būtent ir kilo nuo žodžio „koaguliacija”, reiškiančio – kraujo plazmos krešėjimas.

●      Širdies sveikata. Vitaminas K padeda sumažinti kraujo spaudimą, neleidžia mineralams kauptis arterijose, todėl jos mažiau standėja ir kraujas lengviau prateka.

●      Pažintinė sveikata. Manoma, kad vitaminas K gali daryti įtaką vyresnio amžiaus žmonių atminčiai.

Vaikams vitaminas K yra būtinas, nes būtent vaikystėje ir paauglystėje kaulai formuojasi ir vystosi intensyviausiai, o sveikai kaulų būklei palaikyti vitaminas K yra itin reikšmingas. Taip pat vitaminas K rekomenduojamas ir ką tik gimusiems kūdikiams, kurių organizme vitamino K yra labai mažai. Jeigu vitamino K yra ypač mažai, kūdikiui gali pasireikšti stiprus kraujavimas.

Suaugusiems rekomenduojama vitamino K paros norma yra 75 µg.

Vitaminą K galima vartoti bet kuriuo paros metu, svarbiausia – valgio metu. Kadangi vitaminas K yra tirpus riebaluose, reikėtų rinktis maistą, kuriame netrūkstą gerųjų riebalų, pavyzdžiui, avokadus, riebią žuvį, kokybišką alyvuogių aliejų, riešutų sviestą.

Kadangi vitaminas K gerina kraujo krešėjimą, jo negalima vartoti tiems žmonėms, kurie geria kraują skystinančius vaistus. Taip pat vitaminas K gali sąveikauti su antibiotikais, cholesterolį mažinančiais ir prieštraukuliniais vaistais.

Yra pastebėta, kad, jei nėštumo metu moteriai dažnai bėga kraujas iš nosies, jai gali trūkti vitamino K. Žinoma, nusprendus nėštumo ar žindymo metu vartoti vitaminą K, reikėtų pasitarti su gydytoju.

Vitaminą K dažniausiai patariama vartoti kartu su vitaminu D. Jie puikiai vienas kitą papildo, abu yra būtini normaliai kaulų būklei palaikyti. Taip pat vitaminas K puikiai dera su kalciu.

Vitamino K ir vitamino D derinys neleidžia kalciui pasišalinti iš kaulinio audinio ir gerina jo įsisavinimą. Net manoma, kad šis vitaminų ir mineralo derinys gali sumažinti dantų ėduonies atsiradimą.

Vitamino K maisto papildai gali būti puikus būdas užtikrinti reikiamą šio vitamino kiekį organizme.

Dažniausiai maisto papildų sudėtinių dalių sąraše reikia ieškoti terminų „filochinonas“ ir „menachinonas“. Kaip jau minėta, tai vitamino K formos: vitaminas K1 ir vitaminas K2.

Vitaminą K1 daug dažniau gauname su maistu. Be to, yra manoma, kad vitaminas K2 yra geriau įsisavinamas bei ilgesnį laiką išlieka žmogaus organizme, todėl būtent ši vitamino K forma yra daug įprastesnė maisto papilduose.

Vitaminas K dažnai yra iškart derinamas su kitais vitaminais ir mineralais, kad būtų pasiekta maksimali jo nauda. Vienas iš populiariausių derinių – vitaminas K2 ir vitaminas D. Ieškantiems būtent šio derinio, siūlome Biogenos maisto papildus, kuriuose be vitamino K2 ir vitamino D3 yra dar liuteino bei linų sėmenų aliejaus. Šiuose maisto papilduose yra 100 proc. rekomenduojamos vitamino K paros normos. Taip pat daug vitamino K (menachinono-7) yra Biocare „Osteoplex“ maisto papilduose, skirtuose palaikyti normalią kaulų būklę.

Jeigu vitamino K ypač trūksta, puikus pasirinkimas būtų Nuzest „Guod Green Vitaly“ maisto papildai, kuriuose yra net 80 µg (107 proc. paros normos) vitamino K. Šiuose papilduose įdėtas tiek vitaminas K1, tiek vitaminas K2.

Vaikams, kuriems vitaminas K yra itin svarbus, rekomenduojame rinktis Biocare multivitaminus vaikams arba, jei vaikams sunku nuryti tabletes, rinktis vitaminus guminukus iš Bears whit Benefits. Jeigu vyresniems nei 10 metų vaikams nustatomas nedidelis vitamino K trūkumas, siūlome išbandyti Biogenos „Junior Multi Bo® 13“. Rekomenduojamose dvejose šio maisto papildo kapsulėse yra net 90 μg vitamino K.

Nors vitaminas K kosmetikoje nėra labai populiarus, bet vis dažniau pastebimos jo odos sveikatą gerinančios savybės. Manoma, kad vitaminas K:

●      Skatina žaizdų gijimą. Vitaminas K padeda greičiau užgyti žaizdoms, todėl jis ypač naudingas po invazinių grožio procedūrų arba esant kitoms odos žaizdoms. Be to, vitaminas K, skatindamas tinkamą kraujotaką, veiksmingai mažina mėlynes, gali padėti greičiau užgyti spuogams.

●      Mažina odos paraudimus. Vitaminas K yra puiki priemonė, jei žmogų kamuoja sutrūkinėję kapiliarai, įvairios kraujosruvos ar raudonis. Taip pat vitaminas K turi priešuždegiminių savybių.

●      Lėtina senėjimo procesus. Vitaminas K veikia kaip antioksidantas ir saugo odą nuo žalingų laisvųjų radikalų, taip pat jis lėtina kolageno nykimą ir padeda odai išlikti stangriai bei spindinčiai.

●      Šviesina odą aplink akis. Vitaminas K gerina kraujotaką, todėl sumažėja paburkimai ir tamsūs ratilai po akimis, kurie išryškėja dėl miego trūkumo, nuovargio, skysčių susikaupimo.

●      Palaiko apsauginį odos barjerą. Kadangi vitaminas K skatina odos gijimą ir saugo odą nuo oksidacinės pažaidos, jis padeda greitai atkurti ir sustiprinti apsauginį odos barjerą.

Vitaminą K dažniausiai galima rasti veido serumuose ir paakių kremuose, taip pat veido kremuose, kurie mažina išsiplėtusius kapiliarus. Norintiems išbandyti veido serumą su vitaminu K, siūlome rinktis Theramid ”Lino-8”. Tai senėjimo požymius mažinantis veido serumas, kuris praturtintas ne tik vitaminu K, bet vitaminu F bei kofermentu Q10. Jeigu kamuoja pajuodę ir paburkę paakiai, siūlome rinktis energizuojantį ir patinimus mažinantį Transparent Lab serumą akių sričiai, kuris papildytas aktyviu K1 vitaminu.

Atrinkome patikimų ir pasaulyje pripažintų gamintojų vitamino K maisto papildus ir kosmetikos gaminius, tinkamus įvairaus amžiaus ir poreikių žmonėms. Nesate tikri, kaip išsirinkti tinkamiausią produktą? Susisiekite ir mes Jums mielai padėsime: info@molecule.lt.