Selenas

Selenas – žmogaus organizmui būtinas mineralas. Ir nors seleno reikia tik nedidelio kiekio, jis yra reikalingas svarbiems žmogaus organizmo procesams užtikrinti. Selenas yra svarbus skydliaukės veiklai, vaisingumui, medžiagų apykaitai, DNR sintezei, padeda išvengti infekcijų ir saugo žmogaus organizmą nuo oksidacinės pažaidos, nes yra galingas antioksidantas.

Seleno natūraliai yra šiuose maisto produktuose: braziliškuose riešutuose, saulėgrąžų sėklose, kiaušinio trynyje, šitake grybuose, tune, krevetėse, pupelėse, kalakutienoje, avižose, kviečių gemaluose ir kt. Seleno kiekis augalinės kilmės maisto produktuose skiriasi ir priklauso nuo seleno kiekio vandenyje ir dirvožemyje, kuriame jie buvo auginami. Dėl šios priežasties seleno trūkumas yra dažnesnis tam tikrose pasaulio dalyse.

Seleno trūkumas gali sukelti nevaisingumą, nuovargį ir raumenų silpnumą, plaukų slinkimą ir galvos odos pleiskanojimą, imuninės sistemos nusilpimą. Seleno gali trūkti žmonėms, kurių mityba nepilnavertė, kurie rūko ar yra vyresnio amžiaus. Taip pat įtakos turi tokios ligos kaip ŽIV, krono liga ar įvairūs lėtiniai uždegimai.

●      Veikia kaip stiprus antioksidantas. Selenas kaip galingas antioksidantas saugo žmogaus organizmą nuo žalingų laisvųjų radikalų, kurie greitina senėjimo procesus ir skatina įvairias ligas. Manoma, kad kaip ir kiti antioksidantai, jis gali sumažinti ir onkologinių susirgimų riziką.

●       Gerina skydliaukės sveikatą. Selenas yra ypač naudingas skydliaukės hormonų gamybai ir metabolizmui. Be to, būtent skydliaukėje yra didžiausia seleno koncentracija organizme. Rekomenduojama išsitirti, ar nėra seleno trūkumo, jei žmogus serga Hashimoto tiroiditu arba nustatoma hipotirozė.

●       Mažina širdies ligų riziką. Mažas seleno kiekis yra siejamas su širdies ir kraujagyslių ligomis. Manoma, kad selenas yra puikus mikroelementas, galintis padėti išvengti širdies funkcijų sutrikimo ar net infarkto.

●       Stiprina imuninę sistemą. Selenas padeda palaikyti stiprią imuninę sistemą. Jis gerina imuninį atsaką, žmogui sergant. Taip pat mažina uždegiminius procesus, padeda greičiau pasveikti ir išvengti komplikacijų.

●       Gerina vaisingumą. Selenas padeda išvengti nėštumo komplikacijų, priešlaikinio gimdymo rizikos. Vyrams gerina spermos kokybę.

●       Skatina plaukų ir nagų augimą. Seleno trūkumas dažnai siejamas su plaukų slinkimu ir net prasta galvos odos būkle. Taip pat selenas rekomenduojamas žmonėms, kurie skundžiasi silpnais, lūžinėjančiais ir besisluoksniuojančiais nagais. Manoma, kad selenas gali padėti, esant įvairiems odos pažeidimams.

Dažniausiai siūloma seleną vartoti rytą, tačiau pagrindinė rekomendacija – seleno maisto papildus vartoti valgio metu, taip jie lengviau pasisavinami ir išvengiama virškinamojo trakto sudirginimo. Jeigu selenas viena iš kelių maisto papildų sudedamųjų dalių, maisto papildus reikėtų vartoti tokiu paros metu, kokiu rekomenduoja gamintojas. Jeigu seleno netrūksta ir nusprendžiama jo kiekį organizme palaikyti valgant maisto produktus, turinčius seleno, nereikėtų pamiršti, kad, termiškai apdorojus maisto produktus, dalis seleno dingsta.

Selenas reikalingas visiems žmonėms: tiek vaikams, tiek ir suaugusiems. Skiriasi tik seleno paros norma.

Suaugusiems rekomenduojama seleno paros norma yra 55 mikrogramai (μg). Nėščioms ar žindančioms moterims, sergant tam tikromis ligomis ar esant dideliam seleno trūkumui, seleno reikia daugiau. Vaikams nuo 10 μg iki 55 μg, priklausomai nuo amžiaus. Esant dideliam seleno trūkumui, geriausia pasitarti su gydytoju. Nerekomenduojama viršyti 400 μg per parą.

Dėl seleno vartojimo su gydytoju turėtų pasitarti tie žmonės, kurie vartoja vaistus, skirtus sutrikusiam virškinimui, refliuksui ar opaligei gydyti. Taip pat selenas gali sąveikauti su kortikosteroidais, cholesterolį mažinančiais vaistais ar kontraceptinėmis tabletėmis. Visada svarbu dėl maisto papildų vartojimo su gydytoju pasitarti, jei žmogui skirtas chemoterapinis gydymas. 

Svarbu laikytis rekomendacijų ir neviršyti 400 μg per parą ribos, jei tai nėra gydytojo nurodymas. Didelis seleno kiekis gali būti toksiškas. Žmogui gali atsirasti nuovargis, galvos svaigimas, pykinimas, vėmimas, odos paraudimas, drebulys, raumenų skausmas. Sunkesniais atvejais – širdies sutrikimai, inkstų nepakankamumas ar kitos sveikatos problemos.

Selenas dažnai vartojamas kartu su vitaminu E. Tai du galingi antioksidantai, sustiprinantys vienas kito poveikį ir saugantys žmogaus organizmą nuo oksidacinės pažaidos. Žmonėms, norintiems sustiprinti savo imunitetą, rekomenduojama seleną vartoti kartu su vitaminu C ir cinku. Šis derinys taip pat padės nuslopinti streso hormonus.

Skydliaukės veiklos gerinimui puikiai tinka seleno, tirozino, kalio jodido ir kitų sveikatą gerinančių medžiagų derinys. Taip pat selenas puikiai dera su B grupės vitaminais. Dažnai seleną kartu su biotinu (vitaminu B7) galima rasti maisto papilduose, kurie gerina plaukų ir nagų būklę.

Dažniausiai, norint išvengti seleno trūkumo, užtenka vartoti multivitaminus, kuriuose be kitų žmogaus organizmui naudingų medžiagų būtų ir seleno. Pavyzdžiui, siūlome rinktis Biogena „Multispektrum 24/7®“ maisto papildus, kuriuose yra rekomenduojama seleno paros norma – 55 μg seleno.

Tačiau, jei yra nustatomas seleno trūkumas, rekomenduojama rinktis seleną kaip atskirą produktą. Tokiu atveju labai svarbu, kad maisto papilduose selenas būtų lengvai įsisavinamas, o jo kiekis pakankamas. Biocare „Nutrisorb®Liquid Selenium” maisto papilduose yra net 180 μg (327 proc. reikiamos paros normos) seleno. Tai veiksminga ir greitai rezultatų padedanti pasiekti seleno dozė. Be to, šie maisto papildai skysti, todėl puikiai tinka tiems, kam sunku nuryti piliules. Šiek tiek didesnio kiekio seleno reikia, jei moteris laukiasi ar žindo kūdikį. Šiam atvejui puikiai tiks Biocare laktacijai ir nėštumui skirti maisto papildai, kurių dienos normoje yra 60 μg seleno. Hifas da Terra siūlo maisto papildą vyrams “Mico-Men”, kuriame esantis selenas gali pagerinti vyro spermatogenezę.

Nemažai seleno galima rasti maisto papilduose, skirtuose pagerinti skydliaukės veiklą. Vieni iš jų – Biocare „Thyroid Complex“, kuriuose net 100 µg (182 proc. paros normos) seleno. Šiuose papilduose selenas yra selenometionino pavidalu, tai greitai ir lengvai įsisavinama bioaktyvi seleno forma, kuri ilgiau išlieka žmogaus organizme nei kitos formos.

Kadangi selenas reikalingas ir vaikams, jo patariama ieškoti ir multivitaminuose, skirtuose vaikams. Jeigu vaikai nenoriai geria vitaminus, patariame rinktis kramtomus ir puikaus skonio multivitaminus iš Trace Minerals. Kitas puikus pasirinkimas – vaikams skirti Biocare „Children’s Complete® Multinutrient“, kuriuose yra 25 μg gerai įsisavinamos seleno formos L-selenometionino.

Renkantis seleno maisto papildus, svarbu atkreipti dėmesį, ar juose nėra nereikalingų ar net alergizuojančių priedų: glitimo, vėžiagyvių, dirbtinių skonių ir dažiklių.

Pasirūpinkite savo ir savo šeimos sveikata ir išbandykite seleno maisto papildus! Molecule.lt siūlome tik kokybiškus ir pasaulyje pripažintų gamintojų gamintojų maisto papildus, kuriuose yra lengvai pasisavinamas selenas. Nesate tikri, kaip išsirinkti tinkamiausią produktą? Susisiekite ir mes Jums mielai padėsime: info@molecule.lt