Pilvo pūtimas

Pilvo pūtimas arba kitaip meteorizmas – tai dujų kaupimasis žarnyne. Su pilvo pūtimu susiduria kiekvienas: nuo kūdikio iki senjoro. Pilvo pūtimas pasireiškia išsipūtusiu pilvu ir tempimo jausmu, taip pat padažnėjusiu susikaupusių dujų išsiskyrimu. Manoma, kad įprastai žmogus per dieną susikaupusias dujas išskiria apie 14 kartų. Tačiau, jei pilvo pūtimas ir sąmoningas arba nesąmoningas dujų išsiskyrimas yra ypač intensyvus, juos lydi tokie nemalonūs pojūčiai kaip stiprus pilvo pilnumo jausmas, nevirškinimas, dažnas raugėjimas, skausmas, gurgimas, žarnyno diegliai ir veržimas, būtina ieškoti priežasčių, sukeliančių pilvo pūtimą.

Pagrindinės dvi pilvo pūtimo priežastys yra susijusios su veiksniais, kuriuos gali kontroliuoti pats žmogus. Tai – prarytas oras ir mityba.

Pilvo pūtimas ir nuryjamas oras

Pilvo pūtimą pirmiausia gali sukelti didelis nuryto oro kiekis, kai žmogus kalba ir ryja seiles, kai per greitai valgoma arba geriama, kai rūkoma. Dalis nuryto oro pasišalina raugėjant, o kita dalis nukeliauja į žarnyną ir sukelia pilvo pūtimą. Vaikai, pavyzdžiui, per daug oro gali nuryti, jei jiems duodami ledinukai ant pagaliuko.  

Mitybos įpročiai ir pilvo pūtimas

Pilvo pūtimas gali kilti ir dėl per didelio suvalgyto maisto kiekio arba konkrečiai nuo maisto produktų, kuriuos valgome. Virškinant maistą žarnyno bakterijos išskiria dujas, kurios ir sukelia pilvo pūtimą. Taip pat pilvo pūtimas gali kilti dėl to, kad maisto ar gėrimų sudėtyse yra sudedamųjų dalių, kurias žmogaus organizmas sunkiai skaido ar netoleruoja. Todėl, rekomenduojama stebėti ir išsiaiškinti, kokie maisto produktai sukelia dažną pilvo pūtimą ir jų tiesiog sumažinti arba visiškai atsisakyti.

• Per daug skaidulų. Nors skaidulos yra būtinos sklandžiam virškinimo sistemos darbui, bet kartais per didelis jų kiekis gali sukelti pilvo pūtimą. Todėl rekomenduojama daug skaidulų turintį maistą į savo mitybą įtraukti po truputį, kad žarnynas spėtų prisitaikyti ir būtų galima išvengti nepageidaujamo pilvo pūtimo.
• Per riebus maistas. Riebūs patiekalai dirgina žarnyną, gali sukelti virškinimo sutrikimus ir, žinoma, po to ir skausmingą pilvo pūtimą.
• Fruktozė. Fruktozė – tai natūralus cukrus, kurio yra vaisiuose, uogose, daržovėse ir meduje. Todėl reiktų atkreipti dėmesį, ar pilvo pūtimas neatsiranda suvalgius obuolių, kriaušių, nektarinų, vynuogių ir kitų vaisių, kuriuose ypač gausu fruktozės. Į šį sąrašą būtinai įtraukti ir vaisių sultis.
• Dirbtiniai saldikliai. Sorbitolis, ksilitolis, aspartamas – tai tik keli dirbtiniai saldikliai, kurie naudojami maisto pramonėje ir gali sukelti pilvo pūtimą.
• Kryžmažiedės daržovės. Kryžmažiedėmis daržovėmis vadinami visiems mums puikiai žinomi lapiniai kopūstai, briuselio ir žiediniai kopūstai, brokoliai, ropės. Tai labai mūsų sveikatai naudingos daržovės, tačiau jų sudėtyje yra rafinozės, angliavandenio, kurio žmogaus organizmas neskaido, todėl nuo šių daržovių dažnai pučia pilvą.
• Pieno produktai. Vis daugiau žmonių nebeturi fermento, atsakingo už laktozės (natūralaus cukraus, esančio pieno produktuose) skaidymą. Todėl tikrai būtina atkreipti dėmesį, ar pilvo nepučia suvalgius pieno produktų: pieno, grietinės, ledų ir pan.
• Jautrumas glitimui arba celiakija. Jeigu pilvą ima pūsti, suvalgius maistą iš grūdinių produktų: duona, bandelės, makaronai ir pan., reiktų pasitikrinti, ar nėra padidėjęs jautrumas glitimui.

Kitos galimos pilvo pūtimo priežastys:

• Pakitusi mikroflora. Kartais manoma, kad žarnyno mikroflora reikia rūpintis tik vartojant antibiotikus. Tačiau seniai yra pastebėta, kad pilvo pūtimas daug mažiau kamuoja tuos žmonės, kurių žarnyno mikrobioma yra sveika. Todėl visada rekomenduojama tik pradėjus rūpintis savo žarnyno veikla ir koreguojant mitybą, įtraukti ir maisto papildus su gerosiomis bakterijomis.
• Nervinė įtampa. Pilvo pūtimas gali būti nervinės įtampos pasekmė. Jeigu žmogus ilgą laiką jaučiasi įsitempęs, nenusiramina, gali prasidėti skrandžio skausmai ir, žinoma, pilvo pūtimas.
• Vartojami vaistai. Tam tikri vaisai gali sukelti pilvo pūtimą. Rekomenduojama atkreipti dėmesį tiems, kurie vartoja vaistus nuo aukšto cholesterolio, įvairius lieknėjimo preparatus ir antibiotikus.
• Pilvo pūtimas moteris. Daug moterų pilvo pūtimą patiria prieš menstruacijų pradžią ir jų metu. Taip nutinka dėl hormonų pokyčių. Taip pat tai gali rodyti ir tam tikras ginekologines ligas.
• Medicininės pilvo pūtimo priežastys. Su padidėjusiu pilvo pūtimu dažnai susiduria žmonės, kuriems atliktos žarnyno operacijos. Taip pat dažnai pilvo pūtimas kamuoja tuos, kurie kenčia nuo dirgliosios žarnos sindromo, krono ligos, kolito, lėtinio vidurių užkietėjimo, endometriozės.

Jeigu nėra medicininių priežasčių, kaip jau ir rašėme, pilvo pūtimą sumažinti galima pakoregavus gyvenimo būdą. Tiesiog reikia atkreipti dėmesį į anksčiau išvardintas pilvo pūtimo priežastis ir po truputį keisti mitybą, išimant ir sumažinant pilvo pūtimą įtakojančius produktus ar veiksnius.

Reiktų stebėti ir pasižymėti, kokie produktai blogina savijautą. Labai svarbu pradėti valgyti sąmoningai. Valgyti mažesnėmis porcijomis, ramiai, neskubant, viską gerai sukramtant ir sėdint prie valgomojo stalo, o ne užsiimant pašaline veikla ar, tarkime, vairuojant. Rekomenduojama atsisakyti gazuotų ir saldintų gėrimų, rinktis vandenį, kuris skatina virškinimą ir padeda išvengti vidurių užkietėjimo ir tuo pačiu pilvo pūtimo. Gėrimų negerti per šiaudelį. Pilvo pūtimą gali skatinti ir gumos kramtymas, nes joje yra saldiklių, be to, kramtant gumą yra praryjamas nereikalingas oras.  

Į mitybą galima įtraukti produktus, mažinančius pilvo pūtimą. Rekomenduojamos įvairios arbatos: krapų sėklų, mėtų, pipirmetės, kmynų, pankolio ar anyžių. Puikiai padėti gali produktai, turintys gerųjų bakterijų, pavyzdžiui, natūralus jogurtas, kurį dabar galima nusipirkti ir be laktozės. Taip pat reikėtų išskirti produktus, turinčius virškinimo fermentų: imbierą, kivį, ir vandeningus maisto produktus: agurkus, melionus. Verta pabandyti vengti sūrių patiekalų, nes druska sulaiko skysčius organizme ir dėl to gali išsipūsti pilvas. Žinoma, savo mitybos racioną reiktų papildyti fermentuotais produktais: raugintais kopūstais, kimchi, kombučios arbata.

Pavalgius rekomenduojama išeiti pasivaikščioti. Net ir mažiausias fizinis aktyvumas gerina virškinimą, o tai sumažina ir pilvo pūtimą. Padėti sau galima atlikus pilvo masažą.

Norint sumažinti pilvo pūtimą, būtina pasirūpinti žarnyno mikrobiomos balansu. Ir jeigu to padaryti nepavyksta koreguojat savo mitybą, reikia įtraukti maisto papildus, gerinančius virškinimą ir būtinai probiotikus.

Šiandien probiotikų yra labai didelis pasirinkimas: pradedant gyvųjų bakterijų rūšimis ir kiekiu, kompleksiškumu ir baigiant probiotikų forma. Kalbant apie pastarąjį, žmonės, kuriems sunku nuryti piliules, gali rinktis miltelius ar skystį. Vaikams rekomenduojama rinktis lašiukus, miltelius ar guminukus. Be to, jau yra probiotikų, kuriuose nėra laktozės.

Jeigu pilvo pūtimas atsiranda dėl prastos mitybos, galima pradėti vartoti virškinimą gerinančius papildus, kurie skatins pieno cukraus skilimą, skaidys į organizmą patenkančius baltymus, riebalus ir angliavandenius.

Maisto papildai, mažinantys pilvo pūtimą

Molecule.lt atrinkome patikimų ir pasaulyje pripažintų gamintojų gerųjų bakterijų kompleksus bei virškinimą gerinančius maisto papildus, tinkamus įvairaus amžiaus ir poreikių vartotojams. Taip pat rekomenduojame išbandyti ir kitus maisto papildus, gerinančius virškinimą. Nesate tikri, kaip išsirinkti tinkamiausią produktą būtent Jums? Susisiekite ir mes Jums mielai padėsime: info@molecule.lt.