Ašvaganda

Ašvaganda (Withania somnifera) yra mažas ir geltonai žydintis krūmas, paplitęs Pietų Azijoje, Afrikoje, Viduriniuose Rytuose, Viduržemio jūros šalyse. Ašvagandos pavadinimas siejamas su sanskrito kalbos dviejų žodžių deriniu, reiškiančiu „arklio kvapas“ (šio augalo šaknies kvapas primena arklio kvapą). Taip pat ašvaganda dar yra vadinama migdomąja vitanija, indiškuoju ženšeniu ar „žiemine vyšnia“. 

Jau nuo seno tradicinėje Indijos medicinoje (ajurvedoje) žmonės ašvagandą vartojo, norėdami sustiprinti sveikatą ir išvengti tokių ligų kaip nevaisingumas, nerimo sutrikimas, pagerinti energijos lygį ar koncentraciją. Įprastai yra vartojamas ašvagandos skystas ekstraktas arba milteliai, gaminami iš šaknų ar lapų. 

Ašvaganda priskiriama adaptogenų grupei. Adaptogenai – vaistažolės, šaknys ir kitos augalinės medžiagos, kurios padeda žmogaus organizmui kovoti su stresu. 

●      Gali padėti sumažinti stresą ir nerimą. Ašvaganda jau nuo seno geriausiai žinoma būtent dėl savo stresą mažinančių savybių, o šiandien vis daugiau tyrimų patvirtina, kad ašvaganda reikšmingai gerina žmogaus emocinę sveikatą, stiprina organizmo atsparumą stresui ir nerimui.

●      Gerina smegenų veiklą. Atliekami moksliniai tyrimai rodo, kad ašvaganda gali veiksmingai sumažinti smegenų rūką, pagerinti pažinimo funkcijas, atmintį ir informacijos apdorojimo laiką.

●      Gali turėti teigiamos įtakos sportiniams rezultatams. Ašvaganda vis labiau populiarėja tarp sportuojančių žmonių, kurie nori pagerinti savo fizinį pajėgumą, ištvermę ir raumenų jėgą. Taip pat tyrimai parodė, kad ašvagandos vartojimas gali padidinti deguonies naudojimą fizinio krūvio metu.

●      Gali padidinti testosterono kiekį vyrams. Manoma, kad ašvaganda didina vyrų testosterono kiekį, lytinį potraukį ir net vaisingumą. Be to, vis daugiau atliekama tyrimų, kurie parodo, kad ašvaganda žymiai pagerina vyrų spermatozoidų kiekį ir judrumą.

●      Gali pagerinti miego kokybę. Kadangi ašvaganda padeda sumažinti nerimą ir stresą, žmogus, vartojantis ašvagandą, daug greičiau atsipalaiduoja ir užmiega. Miegas būna gilesnis.

Taip pat yra pastebėta ašvagandos nauda žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, nes šis augalas gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Tiriamas ašvagandos priešuždegiminis poveikis. Be to, nors ašvaganda didina vyrų testosterono kiekį, manoma, kad moterims šio poveikio nėra.

Šiuo metu galima įsigyti ir išbandyti ašvagandos arbatos arba pasirinkti ašvagandos maisto papildus, kurie įprastai būna kapsulių, miltelių ar skysto ekstrakto forma. Maisto papildai su ašvaganda gali būti vartojami prieš valgį, valgio metu ir net tuščiu skrandžiu, jei nepasireiškia virškinimo sutrikimai ir kitos nepageidaujamos reakcijos. Jeigu žmogus, išgėręs ašvagandos maisto papildus, ima jausti pykinimą, maisto papildus reikėtų vartoti tik valgio metu.

Kadangi ašvagandos poveikis nepasireiškia iš karto, dažniausiai rekomenduojama ašvagandos maisto papildus vartoti kelis mėnesius.

Ir, žinoma, labai svarbu vadovautis visomis maisto papildo gamintojo rekomendacijomis.

Ašvagandos patvirtintų dozavimo gairių nėra, o rekomendacijos skiriasi. Iki šiandien atlikti tyrimai rodo, kad ašvagandos poveikis jaučiamas, jei vartojama nuo 300 mg iki 1000 mg per parą. Intensyviai sportuojant ar patiriant didelį stresą ašvagandos norma suaugusiam sveikam žmogui gali kilti ir iki 6000 mg per parą.

Jeigu abejojama dėl ašvagandos dozavimo, visada rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.

Ašvaganda gali būti vartojama bet kuriuo paros metu. Svarbu paminėti, kad, vartojant ašvagandos maisto papildus vieną kartą per parą, juos reikėtų išgerti tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Kai kuriems žmonėms ašvaganda sukelia mieguistumą, todėl, tai pastebėjus, rekomenduojama maisto papildus vartoti vakare prieš miegą.

Ašvaganda yra saugi ir įprastai nepasitaiko nepageidaujamų reakcijų. Tačiau kai kuriems žmonėms gali atsirasti diskomfortas viršutinėje virškinamojo trakto dalyje, viduriavimas, vėmimas, didelis mieguistumas ar žemas kraujo spaudimas. Ašvagandos negali vartoti nėščios ir krūtimi maitinančios moterys, vyrai, sergantys hormonams jautriu prostatos vėžiu. Taip pat ašvagandos maisto papildų neturėtų vartoti žmonės, geriantys tokius vaistus kaip benzodiazepinai, prieštraukuliniai vaistai ar barbitūratai. Ašvagandos maisto papildų reikėtų vengti prieš chirurgines operacijas.

Ašvaganda gali būti derinama ir su kitomis žmogaus organizmui naudingomis medžiagomis, vitaminais ir mineralais. Pavyzdžiui, dar didesnį atsipalaidavimą, geresnę miego kokybę ir organizmo gebėjimą susidoroti su stresu užtikrins ašvagandos ir magnio derinys. Ašvaganda ir magnis padės efektyviai pagerinti žmogaus emocinę sveikatą.

Taip pat ašvaganda puikiai dera su B grupės vitaminais, mažinančiais stresą ir didinančiais energiją, ar vitaminu D, kuris padeda užtikrinti kaulų sveikatą ir normalią imuninės sistemos veiklą.

Stiprus ir ilgalaikis stresas neigiamai paveikia ne tik žmogaus bendrą emocinę būklę, bet ir blogina virškinimą, didina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, akne, dermatitu ar kitomis odos ligomis. Dažnai ima slinkti plaukai, sumažėja lytinis potraukis, o moterims sutrinka menstruacijų ciklas. Todėl labai svarbu iš karto imtis veiksmų ir priemonių, galinčių padėti suvaldyti stresą. Viena iš galimų priemonių – adaptogeno ašvagandos maisto papildų vartojimas.

Ašvagandos maisto papildai įprastai yra tablečių, kapsulių, miltelių ar skysto ekstrakto forma. Rekomenduojama, renkantis maisto papildus, atkreipti dėmesį, ar juose nėra nereikalingų priedų ir, žinoma, koks yra ašvagandos kiekis. Ieškantiems ypač didelės ašvagandos koncentracijos, siūlome išbandyti Nature's Answer „Ashwagandha Whole Plant“ ekstraktą, kurio 2 ml yra net 2000 mg ašvagandos šaknų ekstrakto. Kadangi ašvaganda puikiai dera su magniu ir B grupės vitaminais, taip pat rekomenduojame Biogena „Ashwagandha Formula“ maisto papildus.

Nors dažniausiai ašvaganda yra vartojama kaip maisto papildas, bet jos galima rasti ir veido kremuose, serumuose ar net dekoratyvinėje kosmetikoje. Manoma, kad ašvaganda veiksmingai drėkina, ramina odą bei mažina bėrimus, nes veikia antibakteriškai ir priešuždegimiškai. Taip pat ji reguliuoja sebumo išsiskyrimą.

Norintiems išbandyti kosmetiką su ašvaganda, siūlome RMS Beauty gaminius. Pavyzdžiui, RMS Beauty „Kakadu Beauty Oil” aliejų veidui, kuriame yra patentuotas RMS adaptogeninių žolelių mišinys, padedantis subalansuoti odą, ją nuraminti ir sudrėkinti.

Kaip ir minėta, ašvagandos yra net ir dekoratyvinėje kosmetikoje. Todėl būtinai išbandykite ir RMS Beauty makiažo pagrindą ar lūpų dažus.

Neleiskite stresui jaukti jūsų kasdienio gyvenimo ir pasirūpinkite savo emocine sveikata, kuriai padėti gali ir ašvagandos maisto papildai iš Molecule.lt

Molecule.lt siūlome tik pasaulyje pripažintų gamintojų produktus iš aukščiausios kokybės ingredientų. Nesate tikri, kaip išsirinkti tinkamiausią produktą būtent Jums? Susisiekite ir mes Jums mielai padėsime: info@molecule.lt.