Kaip lengviau prisitaikyti prie vasaros laiko ir išvengti miego sutrikimų
Pavasarį, kai laikrodžiai persukami valanda į priekį, daugelis jaučia padidėjusį nuovargį, suprastėjusią nuotaiką ir sunkumus užmiegant. Šis staigus pokytis gali sutrikdyti natūralų organizmo biologinį ritmą, todėl svarbu žinoti, kaip lengviau prisitaikyti ir išlaikyti gerą savijautą.
Laimei, yra įvairių būdų, kaip sumažinti laiko persukimo poveikį – nuo gyvenimo būdo korekcijų iki augalinių papildų ir inovatyvių technologijų, kurios gali padėti organizmui greičiau atkurti pusiausvyrą.
Kodėl laiko persukimas trikdo miegą?
Žmogaus organizmas veikia pagal cirkadinį ritmą – natūralų biologinį laikrodį, kuris reguliuoja miego ir būdravimo ciklus. Kai laikrodis persukamas į priekį, staiga prarandame valandą miego, o vidinis laikrodis nesugeba taip greitai prisitaikyti. Dėl to gali atsirasti:
• Miego sutrikimai – sunkiau užmigti ir prabundama nepailsėjus.
• Nuovargis ir energijos stygius – organizmui trūksta laiko prisitaikyti prie naujo ritmo.
• Koncentracijos sumažėjimas – dėl prastesnio poilsio gali pablogėti darbingumas.
• Emocinis nestabilumas – padidėjęs stresas ir irzlumas.
Norint sušvelninti šiuos simptomus, svarbu imtis veiksmų, kad organizmas greičiau prisitaikytų prie naujų laiko sąlygų.
Kaip palengvinti prisitaikymą prie vasaros laiko?
1. Suteikite sau kelias dienas prisitaikyti
Jeigu jaučiate nuovargį ar sunkiau pabundate rytais, nesistenkite staiga prisiversti gyventi įprastu tempu. Duokite organizmui laiko prisitaikyti – jei įmanoma, kelias dienas eikite miegoti bent 15 minučių anksčiau nei įprastai ir venkite per didelio krūvio rytais.
Naudingas sprendimas:
Nature’s Answer Valerijono ekstraktas, 1000 mg – padeda atsipalaiduoti ir lengviau užmigti, todėl galite greičiau prisitaikyti prie naujo laiko ritmo.
2. Venkite dirbtinės šviesos vakare
Mėlyna šviesa iš telefonų, kompiuterių ir televizorių ekranų slopina melatonino – natūralaus miego hormono – gamybą. Todėl bent valandą prieš miegą sumažinkite ekrano laiką ir rinkitės raminančias veiklas.
Alternatyva ekranams:
NutraTea “NutraHead” arbata su levandomis ir pipirmėtėmis padės atsipalaiduoti ir pasiruošti kokybiškam poilsiui, skaitant knygą ar užsiimant kita raminančia veikla.
3. Rytą pradėkite su natūralia šviesa
Kad greičiau pripratintumėte savo organizmą prie naujo laiko, ryte kuo greičiau gaukite natūralios šviesos. Tai padės smegenims suprasti, jog prasidėjo diena, ir sumažins mieguistumą dienos metu.
Patarimas:
Terranova Theanine, Ashwagandha & Rhodiola Complex – rodiolė ir ashwagandha padeda organizmui prisitaikyti prie pokyčių, mažina stresą ir nuovargį.
4. Nepamirškite fizinio aktyvumo
Lengvas fizinis aktyvumas dienos metu gali padėti organizmui geriau prisitaikyti prie naujo ritmo. Pasivaikščiojimas lauke, lengva mankšta ar tempimo pratimai padės sumažinti įtampą ir pagerins miego kokybę.
Papildomas energijos šaltinis:
Biogena Neurosagena® B-Complex active Gold – B grupės vitaminai palaiko nervų sistemą ir mažina nuovargį.
5. Išbandykite šviesos ir garso terapiją
Miego kokybę gali pagerinti specialūs šviesos ir garso terapijos prietaisai. Jie padeda nuraminti protą, skatina melatonino gamybą ir gerina cirkadinį ritmą.
Inovatyvus sprendimas:
NeuroVIZR™ – pažangi šviesos ir garso terapija, kuri padeda greičiau prisitaikyti prie naujo laiko, mažina stresą ir gerina miego kokybę.
Papildomi patarimai geresniam miegui po laiko persukimo:
✅ Laikykitės pastovaus miego režimo, net savaitgaliais.
✅ Venkite sunkaus maisto ir kofeino bent 3–4 valandas prieš miegą.
✅ Atsipalaiduokite prieš miegą – galite išbandyti meditaciją ar šiltą levandų vonią.
✅ Skirkite laiko sąmoningam kvėpavimui, kad nuramintumėte nervų sistemą.
Laiko persukimas gali sukelti trumpalaikį stresą organizmui, tačiau tinkamai pasiruošus galima sumažinti jo neigiamą poveikį. Augaliniai papildai, šviesos terapija ir subalansuotas gyvenimo būdas padės lengviau prisitaikyti prie naujo ritmo ir išlaikyti gerą savijautą.
Skirkite laiko sau, pasirūpinkite savo poilsiu ir sutikite vasaros laiką su energija bei ramybe!