Menopauzė

Pirmieji fiziologiniai pokyčiai atsiranda perimenopauzės laikotarpiu ir yra labai individualūs kiekvienai moteriai. Yra moterų, kurios išvis nepatiria jokių nemalonių menopauzės požymių, tačiau daugeliui atsiranda bent keli šie simptomai:

• Nereguliarus menstruacijų ciklas. Tai vienas iš pirmųjų požymių, kad prasidėjo menopauzė. Menstruacijos gali tapti neįprastai lengvos arba atvirkščiai labai gausios, trukti kelias dienas arba ilgiau nei savaitę.
• Karščio bangos. Su staigiomis karščio bangomis susiduria labai daug moterų. Dažniausiai karštis ir gausus prakaitavimas pasireiškia viršutinėje kūno dalyje. Ant nugaros, krūtinės ir veido gali atsirasti raudonų dėmių. Kartais moterys patiria ir šalčio bangas, ima krėsti šaltkrėtis.
• Miego sutrikimai. Yra atvejų, kaip moterims sunku užmigti arba naktį dažnai prabunda.
• Plaukuotumas. Menopauzės laikotarpiu moterims gali padidėti veido ir kūno plaukuotumas.
• Plaukų slinkimas ir lūžinėjantys nagai. Pakitus hormonams, plaukai praranda sveiką blizgesį, ima slinkti, o nagai lūžinėti.
• Širdies bei kraujagyslių sistemos problemos. Pirmiausia širdies ir tachikardijos problemas gali išprovokuoti stresas, kurį moteris patiria dėl vykstančių pokyčių. Be to, yra nustatyta, kad estrogenas teigiamai veikia moters širdies darbą, todėl, kai jo sumažėja, kyla didesnė širdies ligų rizika.
• Nuotaikos svyravimai. Menopauzės laikotarpiu gali atsirasti nerimas, dirglumas ar susierzinimas dėl smulkmenų, dažnesnis verkimas. Moterys greičiau pavargsta.
• Svorio padidėjimas. Dėl pakitusių hormonų ir sulėtėjusios medžiagų apykaitos moterys priauga svorio, dažniausiai pilvo srityje. Taip pat šiuo laikotarpiu mažėja raumenys.
• Odos problemos. Veido odos pokyčiai yra labai dažnas simptomas menopauzės metu. Dėl estrogeno sumažėjimo oda ypač išsausėja, tampa plonesnė, išryškėja raukšlės. O kadangi vyriškų hormonų kiekis nepakinta, kartais moterų oda pasidaro riebi ar net atsiranda hormoninių spuogų.
• Libido sumažėjimas. Kai kurios moterys skundžiasi sumažėjusi lytiniu potraukiu, kuris atsiranda ir dėl hormoninių pokyčių, ir dėl neigiamo požiūrio į savo besikeičiantį kūną, atsiradusį nepasitikėjimą savimi.
• Makšties sausumas. Krentat estrogeno lygiui, atsiranda makšties sausumas, kuris sukelia diskomfortą lytinio akto metu. Be to, dėl makšties sausumo gali atsirasti perštėjimas ar net skausmas.
• Šlapimo pūslės problemos. Prasidėjus menopauzei susilpnėja ir moterų šlapimo pūslė, todėl gali prasidėti šlapimo nelaikymas, šlapimas ištekėti čiaudint, kosint ar juokiantis.
• Silpnesni kaulai. Moterys, sulaukusios menopauzės, daug dažniau patiria kaulų lūžius ir osteoporozę.
• Atminties ir susikaupimo problemos. Yra moterų, kurios teigia, kad pradėjus jausti kitus menopauzės simptomus, atsiranda ir užmaršumas, daug sunkiau sutelkti dėmesį.

Jeigu moterį kankina ypač sunkūs menopauzės simptomai, daktarai gali skirti ir specialų medikamentinį gydymą. Tačiau dažniausiai moteris gali pati sau padėti šiek tiek pakoregavus savo gyvenimo būdą ar tiesiog išmokus prisitaikyti prie šio naujo gyvenimo etapo. Pavyzdžiui, moterims, kurias kamuoja karščio bangos, patariama daugiau gerti šalto vandens, rengtis ne vienu šiltu drabužiu, bet juos sluoksniuoti. Nereikėtų vartoti alkoholio ir kofeino, valgyti aštraus, saldaus ir iš baltų miltų pagaminto maisto. Kartais karščio bangas ar nemigą gali sukelti įprasti anksčiau vartoti maisto produktai, todėl reikėtų stebėti ir pastebėti, kas konkrečiai daro įtaką ir sukelia nemalonius pojūčius.

Tiek fizinius, tiek psichinius menopauzės simptomus mažina reguliari mankšta. Net ir paprastas išėjimas pasivaikščioti gali pagerinti širdies darbą, sumažinti streso hormono gamybą.

Žinoma, būtina daugiau dėmesio skirti mitybai. Pirmiausia – valgyti reguliariai, tuomet valgyti produktus, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų. Į mitybos racioną reikėtų įtraukti tokius produktus kaip ankštinės daržovės, sezamo ir linų sėmenų sėklos, abrikosai, avižos, sojų produktai. Juose yra medžiagų, kurių struktūra labai panaši į moteriškus hormonus. Norint sulėtinti raumenų nykimą, reikia rinktis maistą, kuriame gausu baltymų: mėsą, kiaušinius, riešutus ir pan.

Šiandien yra nemažai maisto papildų, kurie gali palengvinti menopauzės simptomus. Rekomenduojama išbandyti papildus, kurių sudėtyje yra fitoestrogenų. Fitoestrogenai – augaluose esančios medžiagos, kurios atkartoja moterišką hormoną estrogeną. Nereikėtų pamiršti tokių vitaminų kaip C, E ir D.

Vitaminas D vartojamas kartu su kalciu gali padėti sumažinti osteoporozės riziką. Moterims, kurioms menopauzės laikotarpiu atsiranda nuotaikų svyravimai, patariama vartoti B grupės vitaminus.

Padėti sumažinti menopauzės simptomus gali peruvinės pipirmės šaknis arba trumpiau macos maisto papildas. Tyrimų metu nustatyta, kad maca padeda subalansuoti hormonus, palaiko normalią psichinę sveikatą ir net gerina lytinį potraukį.

Svarbu, kad moters organizmas pakankamai gautų magnio, kuris padės sumažinti širdies ligų riziką, cinko, seleno. Norint pagerinti virškinimą, suaktyvinti medžiagų apykaitą, reikėtų vartoti probiotikus. Be to, probiotikai padės, jei pučia pilvą, pasireiškia viduriavimas arba atvirkščiai užkietėja viduriai.

Jeigu sunku išsirinkti kažkurią vieną medžiagą, galima įsigyti tiesiog maisto papildus, kuriuose būtų ne viena naudinga medžiaga, o suderintas jų kompleksas, sprendžiantis iškart kelias menopauzės sukeltas problemas.

Kaip jau minėta, dėl hormoninių pokyčių menopauzės laikotarpiu keičiasi ir moters oda. Vienoms ji ypač išsausėja, kitoms labiau riebaluojasi ir net atsiranda spuogų. Dėl sparčiai mažėjančio kolageno kiekio organizme prarandamas odos stangrumas, atsiranda skruostų suglebimas, išryškėja raukšlės. Ir nors visiškai išvengti šių nemalonių pojūčių neįmanoma, bet, įtraukus į savo kosmetikos krepšelį tinkamas priemones, galima padėti odai.

Labai svarbu, kai prasideda menopauzė, pakankamai drėkinti savo odą. Rekomenduojama rinktis veido serumas ar kremus su hialurono rūgštimi, kuri puikiai pritraukia ir sulaiko drėgmę odoje. Būtina naudoti SPF kremą ištisus metus, nes saulės spinduliai skatina senėjimo požymius, atsiranda pigmentinės dėmės. O jei vis dėlto pigmentinės dėmės ir raukšlės ima darytis ypač pastebimos, siūlomos kosmetikos priemonės su retinoliu, vitaminu C ar rūgštys (pieno, glikolio, azelaino).

Jeigu prasidėjus pirmiesiems menopauzės požymiams, atsiranda hormoniniai spuogai, patariama išbandyti priemones su salicilo rūgštimi. Galima rinktis prausiklius, serumus ar tiesiog losjonus, tepamus tik lokaliai ant spuogų. Įprastai spuogai išnyksta, kai hormonai ir vėl susibalansuoja.

Menopauzės laikotarpiu ypač tinkamos kosmetikos priemonės, kuriuose yra fitoestrogenų.

Nereikėtų pamiršti intymios higienos priemonių, jei pasireiškia makšties sausumas ar niežulys. Švelnūs intymios higienos prausikliai, praturtinti drėkinančiais ir raminančiais ingredientais, gali padėti sumažinti nemalonius pojūčius.

Menopauzės simptomus mažinančių maisto papildų galite rasti ir Molecule.lt. Taip pat rekomenduojame išbandyti ir kosmetikos gaminius, kurie drėkins, puoselės ir suteiks odai spindesio. Nesate tikri, kaip išsirinkti tinkamiausią produktą būtent Jums? Susisiekite ir mes Jums mielai padėsime: info@molecule.lt.