Kalcis

Kalcis reikalingas kiekvienam gyvam organizmui, o žmogui tai – vienas svarbiausių mineralų. Net 99% kalcio kaupiasi mūsų kauluose ir dantyse, likęs 1% nuolat cirkuliuoja kraujyje. Kaulai yra žmogaus organizmo kalcio saugykla, taigi negavus pakankamai kalcio iš maisto, šis mineralas yra paimamas būtent iš kaulų. Kalcio nauda – didžiulė, jis būtinas ne vienai organizmo gyvybinei funkcijai. Šis mineralas reikalingas kaulams, sąnariams, normaliai nervų sistemos, raumenų, širdies funkcijai. Gauti pakankamą kiekį kalcio ypatingai svarbu vaikams, paaugliams, moterims nėštumo bei menopauzės laikotarpiu ir senyviems žmonėms.

Nors dažniausiai siejamas su sveikais kaulais ir dantimis, kalcis organizme atlieka svarbų vaidmenį daugelyje procesų – nuo širdies darbo iki nervų sistemos veiklos. Kalcio trūkumas gali pasireikšti tokiais nemaloniais požymiais kaip raumenų spazmai, sąnarių skausmai, suprastėjusi atmintis, atsiradęs vangumas, prasta nuotaika, dantenų bei nosies kraujavimas. Taip pat gali sutrikti dantų vystymasis, susilpnėti plaukai bei nagai. Stipri kalcio stoka suaugusiesiems gali padidinti riziką susirgti osteoporoze, ši liga dažniausiai paliečia vyresnio amžiaus moteris. Kadangi kalcis svarbus vaiko augimui bei vystymuisi, jo trūkumas gali sulėtinti augimą arba iššaukti įvairias ligas, pavyzdžiui, rachitą.

Kalcis atlieka šias funkcijas:

• Reikalingas normaliai kaulų, dantų būklei palaikyti.
• Padeda palaikyti normalų kraujo krešėjimą.
• Padeda palaikyti normalų virškinimo fermentų veikimą.
• Padeda palaikyti normalią raumenų veiklą.
• Padeda palaikyti normalų nervų impulso perdavimą.

Žmogaus organizmas pats pasigaminti kalcio negali. Tai reiškia, kad jo turime gauti iš maisto produktų bei maisto papildų. Kur yra kalcio? Jo gausu pieno produktuose – išgėrę trejas stiklines karvės pieno gausite visos dienos kalcio normą. Netoleruojantiems laktozės, veganams, ar atsisakiusiems pieno produktų dėl kitų priežasčių, nereikėtų nusiminti, augalinis maistas taip pat yra puikus kalcio šaltinis. Į mitybą įtraukite tamsiai žalias daržoves (kale kopūstą, špinatus, brokolius), migdolų riešutus, sezamo sėklas, baltąsias pupeles, sojų produktus, džiovintas figas, saldžiąsias bulves, – šie produktai gausūs kalcio. Jei vartojate žuvį, išmėginkite sardines, jos yra puikus kalcio šaltinis.

Jei organizme trūksta kalcio, jo atsargas galima papildyti kalcio preparatais. Svarbu pažymėti, kad iš jų įsisavinama tik apie 30% kalcio. Dėl šios priežasties kalcio dienos dozę rekomenduojama paskirstyti ir vartoti dalimis. Kalcį įsisavinti trukdo ir tokie faktoriai kaip prasta sveikatos būklė, patiriamas stresas bei vaistų vartojimas. Kofeinas, alkoholis, gazuoti gėrimai gali daryti blogą įtaką kalcio įsisavinimui.

DĖMESIO! Geram kalcio įsisavinimui būtinas vitaminas D, mat jis padeda kalcį iš žarnyno pernešti į kraują. Vitamino D3 stoka netgi gali lemti kalcio trūkumą organizme! Nieko keisto, kad kalcis ir vitaminas D dažnai kartu siūlomi maisto papilduose. Vitamino D, kitaip nei kalcio, sunku gauti iš maisto, jį žmogaus organizmas gamina odą veikiant saulės spinduliams. Šaltuoju metų laiku vertėtų mitybą praturtinti vitamino D papildais.

Jei organizme trūksta kalcio, verta mitybą papildyti kalcio preparatais. Kalcio karbonatas bei kalcio citratas yra dažniausiai maisto papilduose pasitaikančios kalcio formos.

• Kalcio karbonatas – pigiausias iš visų formų, todėl labiau paplitęs. Jį reikia vartoti mažomis dozėmis, kelis kartus per dieną, valgio metu. Kadangi yra sunkiau virškinama, ši kalcio forma gali sukelti vidurių užkietėjimą.
• Kalcio citratas turi mažesnį kiekį kalcio vienoje dozėje, nei kalcio karbonatas, bet tas kalcis – lengviau įsisavinamas. Preparatų su kalcio citratu nebūtina vartoti su maistu. Ši kalcio forma rekomenduojama žmonėms, kurių skrandžio rūgštingumas yra mažesnis.

Kitos kalcio formos, kalcio laktatas bei kalcio gliukonatas, turi mažiau kalcio vienoje dozėje, nei aptartos anksčiau, taigi yra rečiau naudojamos maisto papilduose.

Koks kalcis geriausiai pasisavinamas? Tai labai individualu. Geriausi kalcio papildai yra tie, kurie labiausiai tinka jūsų organizmui. Praturtinkite mitybą mikroelementų kompleksu ir užtikrinsite, kad jūsų organizme netrūktų jokių mineralų. Vieni populiariausių – tie, kurių sudėtyje randamas kalcis, magnis, cinkas. Magnis ir kalcis dažnai siūlomi vartoti kartu, mat magnis (kartu su vitaminu D) yra labai svarbus geram kalcio įsisavinimui.

Įprasta kalcio papildus vartoti tablečių pavidalu, tačiau kalcio tabletės nebūtinai yra geriausias pasirinkimas. Jei vartojant maisto papildus su kalciu susiduriama su nemaloniomis virškinimo problemomis ar sunkumais, verta išbandyti kitas jų formas. Tokiu atveju gali tikti kalcio milteliai ar skystas kalcis, kurie yra ne tik lengviau vartojami, bet ir virškinami.

Kalcis vaikams yra būtinas – tai vienas svarbiausių mineralų jų kaulų ir dantų vystymuisi. Kadangi vaikai labai greitai auga, jų organizmai reikalauja didelio kiekio kalcio bei tokių medžiagų kaip magnis ir vitaminas D, kurie yra reikalingi kalcio įsisavinimui. Pilnavertė, subalansuota mityba turėtų užtikrinti, kad vaikas gauna pakankamą kiekį būtinųjų mineralų ir vitaminų. Vis dėlto, jei nustatytas kalcio trūkumas, reikėtų mitybą praturtinti kalcio papildais vaikams. Kalcio gali trūkti tiek kūdikiams, tiek vaikams nuo 1-erių metų, tiek paaugliams. Būtina nuolat stebėti vaiko sveikatos rodiklius, nes didelis kalcio trūkumas gali sutrikdyti nuolatinių dantų formavimąsi, sulėtinti vaiko raidą, jam gali pradėti vystytis rachitas.

Ne visi vaikai gali nuryti tabletę, todėl kalcio papildai mažyliams turi būti ne tik nepriekaištingos sudėties, bet ir patogios vartoti konsistencijos, pavyzdžiui: skystas kalcis vaikams. Rinkitės natūralios sudėties, veiksmingais priedais praturtintus papildus, kurie pagerins jūsų vaiko savijautą. Jei ieškote mineralų komplekso, vertinga įsigyti tokį, kuriame būtų kalcis, magnis, cinkas vaikams.

Prieš pradedant vartoti maisto papildus su kalciu, reikėtų įsitikinti, kokia yra rekomenduojama kalcio dienos norma. Atkreipkite dėmesį, kad daugiau kalcio gali prireikti vaikams, paaugliams, sportuojantiems žmonėms, sergantiems lėtinėmis uždegiminėmis žarnyno ligomis, trumposios žarnos sindromu, hipertiroidizmu, inkstų nepakankamumu bei Kušingo liga. Taip pat kalcio stokos grėsmė kyla moterims menopauzės laikotarpiu bei žmonėms, kurie beveik arba visai nevartoja pieno produktų.

Vaikams kalcio poreikis didėja jiems augant ir piką pasiekia paauglystėje. Kūdikiams iki 4 mėn. reikia gauti 220 mg per dieną. Atitinkamai vaikams iki 1 metų – 330 mg. 1-4 metų vaikams rekomenduojama gauti 600 mg kalcio per dieną, 4-7 metų vaikams – 750 mg per dieną, 7-10 metų vaikams – 900 mg per dieną. Paaugliams rekomenduojamas kiekis auga: 10-13 m. paaugliams reikėtų gauti 1100 mg per dieną, o 13-19 metų jaunuoliams – 1200 mg per dieną.

Moterims bei vyrams rekomenduojama suvartoti 1000 mg kalcio per dieną. Kalcis nėščiosioms yra svarbus, tačiau besilaukiančioms bei kūdikį maitinančioms moterims nebūtina didinti jo dienos normos, nebent tai daryti pataria gydytojas.

Senjorams kalcio norma yra didesnė nei kitoms amžiaus grupėms – moterims bei vyrams virš 70-ies metų rekomenduojama suvartoti 1200 mg per dieną.

Kaip ir kiekvieno vitamino ar mineralo, kalcio nereikėtų padauginti. Organizmui jo gavus per daug, gali pasireikšti tokie šalutiniai efektai kaip vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas. Stiprus kalcio perteklius netgi gali pakenkti sąnariams bei padidinti inkstų akmenligės atsiradimo riziką. Prieš vartojant kalcio preparatus, reikėtų atlikti reikiamus tyrimus ir pasitarti su gydytoju.

Praturtinkite mitybą maisto papildais su kalciu – pasirūpinkite savo sveikata bei gera savijauta. Mūsų asortimente rasite aukščiausios kokybės vitaminus ir mineralus bei mikroelementų kompleksus. Galime pasiūlyti įvairios konsistencijos papildus: nuo miltelių iki kapsulių. Nesate tikri, kaip išsirinkti tinkamiausią produktą būtent Jums? Susisiekite ir mes Jums mielai padėsime: info@molecule.lt.