Cinkas
Cinkas ne veltui vadinamas „grožio mineralu” – jis be galo svarbus
Stipriems plaukams, sveikiems nagams, lygiai odai. Jei kamuoja peršalimo ligos, taip pat rekomenduojama pasidomėti, ar netrūksta cinko, mat jis padeda užtikrinti tinkamą imuninės funkcijos veikimą. Kadangi organizmas pats cinko pasigaminti negali, mums būtina pasirūpinti, kad pakankamą šio mineralo kiekį gautumėme iš išorės – maisto produktų ir papildų.
Produktai
Dažniausiai užduodami klausimai
Kas yra cinkas?
Cinkas yra mineralas, kurio pagalba vyksta daugybė gyvybiškai svarbių procesų žmogaus organizme. Jis reikalingas baltymų metabolizmui, kolageno sintezei, imuninei sistemai. Cinko nauda moterims – didžiulė. Šis mikroelementas padeda palaikyti gerą plaukų, nagų, odos būklę. Be to, cinkas labai svarbus planuojančioms susilaukti vaikų, mat padeda palaikyti normalų vaisingumą ir reprodukcinę funkciją. Cinko nauda vyrams yra ne ką mažesnė. Mineralas padeda palaikyti normalią testosterono koncentraciją, prostatos veiklą, yra reikalingas spermos gamybai. Cinkas vaikams reikalingas, kad galėtų normaliai augti ir vystytis. Iš viso cinkas dalyvauja daugiau nei šimte organizme vykstančių cheminių reakcijų! Gauti pakankamą kiekį cinko ypatingai svarbu vaikams, paaugliams, moterims nėštumo bei žindymo laikotarpiu, senyviems žmonėms. Taip pat vegetarams ir veganams bei sergantiems įvairiomis lėtinėmis ligomis.
Kokią problemą sprendžia cinkas?
Cinkas yra toks svarbus mūsų organizmui, kad jo trūkumas gali atsiliepti tiek mūsų išvaizdai, tiek sveikatai. Kuo naudingas cinkas? Jis būtinas baltymų sintezei, o mūsų nagai bei plaukai yra sudaryti iš baltymų. Odos grožiui bei jaunystei reikalingas kolagenas taip pat yra baltymas, taigi cinkas odai padeda išlikti elastingai ir lygiai. Imuninei sistemai cinkas padeda tinkamai atlikti savo darbą, slopina uždegimą. Kai trūksta cinko, gali pasireikšti tokie simptomai kaip išsausėjusi oda, susilpnėję nagai, slenkantys plaukai, prastas kvapas iš burnos, bendras silpnumas, nuovargis. Ilgalaikis trūkumas padidina riziką susirgti depresija, mažakraujyste, nevaisingumu. Cinko stoka vaikams ypač pavojinga, nes gali sulėtinti augimą.
Cinkas atlieka šias funkcijas:
- Padeda palaikyti normalią odos, nagų, plaukų, kaulų būklę.
- Padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos.
- Padeda palaikyti normalią DNR sintezę.
- Padeda palaikyti normalią vitamino A apykaitą.
- Atlieka tam tikrą funkciją ląstelių dalijimosi procese.
- Padeda palaikyti normalią pažinimo funkciją.
Kokie yra natūralūs cinko šaltiniai?
Cinko organizmui reikia kasdien, tačiau jis šio mineralo pats pasigaminti cinko negali, be to – nekaupia. Dėl šios priežasties būtina cinko gauti subalansuotos mitybos pagalba. Paprasčiausias būdas organizmą papildyti cinko atsargomis yra pasirinkti maisto produktus, kuriuose gausu šio mineralo. Mėsoje (raudonoje mėsoje, kalakutienoje, ėrienoje, vištienoje) bei jūros gėrybėse (ypač austrėse) gausu cinko. Moliūgų sėklos yra natūralus cinko šaltinis, taigi verta jomis papildyti savo mitybą. Ankštinės daržovės taip pat yra turtingos cinku, be to gali aprūpinti ir kitais svarbiais mikroelementais, svarbiais grožiui bei sveikatai.
Kaip vartoti cinko papildus?
Jei mityba nepilnavertė ir organizmui trūksta cinko, pakankamą jo kiekį gali užtikrinti cinko papildai. Jais mitybą reikėtų praturtinti pasireiškus cinko trūkumui būdingiems simptomams bei tuomet, kai poreikį rodo kraujo tyrimai. Pasitarus su šeimos gydytoju bus lengviau nuspręsti, kokie cinko papildai geriausi būtent jums. Atkreipkite dėmesį, kad cinkas ir varis neturėtų būti vartojami kartu, nes tai gali pabloginti jų įsisavinimą bei sukelti tokius šalutinius požymius kaip pykinimas ar galvos svaigimas. Dėl tų pačių priežasčių cinko preparatų nereikėtų vartoti su geležimi. Svarbu: jei gydytojas nepatarė kitaip, nevartokite cinko preparatų ilgiau nei 3 mėnesius, nes tuomet kyla perdozavimo rizika.
DĖMESIO! Geresniam cinko įsisavinimui reikalingi vitaminai A, E, B6, taip pat – kalcis bei magnis.
Kokį cinko preparatą pasirinkti?
Rinkoje rasite nemažą kiekį skirtingų cinko preparatų. Kokį pasirinkti? Atkreipkite dėmesį į sudėtį. Geriausia, jei ji natūrali, be sintetinių priedų. Maisto papilduose naudojamos kelios cinko formos, iš kurių dažniausiai pasitaikančios yra cinko citratas ir cinko gliukonatas. Nors cinko pikolinatas yra retesnis nei cinko citratas ir gliukonatas, kai kurie mokslininkai teigia, kad šią cinko formą organizmas įsisavina lengviau.
Vitaminų ir mineralų kompleksai dažniausiai turi pakankamą kiekį cinko, kad patenkintų rekomenduojamą dienos normą. Tai gali būti kalio, magnio, cinko kompleksas arba toks, kuriame yra kalcis, magnis, cinkas. Cinkas ir selenas naudingi odai bei plaukams, taigi dažnai randami papilduose grožiui. Kadangi kvercetinas su cinku abu padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą ir odos grožį, jie vis dažniau siūlomi vartojami kartu. Dar viena imunitetą sustiprinti galinti pora – vitaminas C ir cinkas. Tai ypač galingas duetas peršalus, galintis sumažinti ligos trukmę.
DĖMESIO! Geresniam cinko įsisavinimui reikalingi vitaminai A, E, B6, taip pat – kalcis bei magnis.
Kokiu pavidalu geriausia vartoti cinko preparatus?
Egzistuoja daugybė skirtingų maisto papildų su cinku, tai suteikia galimybę rinktis. Cinko vartojimą palengvins jums patraukli preparato forma. Galimi variantai: cinko tabletės, skystas cinkas, cinkas milteliais, purškiamas cinkas. Kiekvienas iš jų pasižymi savais privalumais, pavyzdžiui: skysto cinko dozę lengviau pritaikyti pagal savo poreikius, o purškiamas cinkas patogus keliaujant. Taigi pasirinkite tokį preparatą, kurį bus lengviausia naudoti kasdien.
Vitaminų ir mineralų kompleksai dažniausiai turi pakankamą kiekį cinko, kad patenkintų rekomenduojamą dienos normą. Tai gali būti kalio, magnio, cinko kompleksas arba toks, kuriame yra kalcis, magnis, cinkas. Cinkas ir selenas naudingi odai bei plaukams, taigi dažnai randami papilduose grožiui. Kadangi kvercetinas su cinku abu padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą ir odos grožį, jie vis dažniau siūlomi vartojami kartu. Dar viena imunitetą sustiprinti galinti pora – vitaminas C ir cinkas. Tai ypač galingas duetas peršalus, galintis sumažinti ligos trukmę.
DĖMESIO! Geresniam cinko įsisavinimui reikalingi vitaminai A, E, B6, taip pat – kalcis bei magnis.
Ar cinkas reikalingas vaikams?
Cinkas vaikams ir kūdikiams yra būtinas. Jis reikalingas augimui bei vystymuisi, padeda normaliai imuninei funkcijai. Cinko trūkumas gresia tiems vaikams, kurių mityba nėra subalansuota ir neužtikrina pakankamo cinko kiekio. Taip dažniausiai nutinka, kad vaikai visai negauna mėsos bei žuvies arba gauna labai mažai. Dėl didelio cinko trūkumo sukeltų simptomų labiausiai kenčia skurdžiose šalyse gyvenantys vaikai. Kadangi šis mineralas atlieka daugybę skirtingų funkcijų visame kūne, jo stoka gali neigiamai paveikti įvairius vaikų audinius ir organus: vaikai gali pradėti dažniau sirgti, gali sulėtėti jų augimas, paaugliams gali sutrikti lytinis vystymasis.
Jei vaikui nustatytas cinko trūkumas, reikėtų mitybą praturtinti maisto papildais su cinku. Rinkitės kuo natūralesnės sudėties preparatus ir nepamirškite prieš duodant juos vaikui įsitikinti, kad cinko dozė yra tinkama vaiko amžiui. Verta išbandyti kokybišką vitaminų ir mineralų kompleksą, pavyzdžiui, tokį, kuriame būtų kalis, magnis, cinkas vaikams.
Kokia cinko dienos norma?
Nors žmogui reikia palyginus nedidelio jo kiekio, cinkas organizme atlieka daugybę svarbių funkcijų. Tai reiškia, jog būtina užtikrinti, kad kasdien gautumėme pakankamą dozę šio mineralo. Ji priklauso nuo žmogaus amžiaus, lyties bei sveikatos būklės.
Kūdikiams iki 6 mėn. reikia gauti 2 mg per dieną. Atitinkamai vaikams iki 1 metų – 3 mg, toks kiekis rekomenduojamas ir 1-3 metų vaikams. 4-8 metų vaikams reikia 5 mg per dieną, 9-13 metų vaikams – 8 mg per dieną. 14-19 m. paaugliams rekomenduojamas kiekis dar labiau auga, iki 11 mg per dieną.
Moterims per dieną reikėtų gauti 8 mg cinko. Kadangi cinkas nėštumo metu yra gyvybiškai reikalingas vaisiaus augimui, šiuo laikotarpiu rekomenduojama paros norma padidėja iki 12 mg. Didesnis kiekis cinko reikalingas ir kūdikį krūtimi maitinančioms motinoms.
Vyrams reikėtų per dieną suvartoti 11 mg cinko.
Atkreipkite dėmesį, jog šios rekomendacijos yra skirtos sveikiems, jokiomis sveikatos bėdomis nesiskundžiantiems žmonėms. Jei sergate lėtinėmis ligomis, turite virškinimo sutrikimų, jūsų mityba nepilnavertė ar nuolat vartojate vaistus, gali būti, kad tinkamai neįsisavinate viso suvartojamo cinko. Tokiu atveju gydytojas gali rekomenduoti didesnę paros normą.
Ar galimas cinko perdozavimas?
Per didelis kiekis cinko gali sukelti įvairius nemalonius simptomus – nuo apetito praradimo, vėmimo, viduriavimo, iki galvos skausmo. Stiprus perteklius netgi siejamas su onkologiniais susirgimais. Prieš vartojant cinko preparatus, reikėtų atlikti reikiamus tyrimus ir pasitarti su gydytoju, kuris padės nustatyti reikiamą cinko dienos dozę.
Kūdikiams iki 6 mėn. reikia gauti 2 mg per dieną. Atitinkamai vaikams iki 1 metų – 3 mg, toks kiekis rekomenduojamas ir 1-3 metų vaikams. 4-8 metų vaikams reikia 5 mg per dieną, 9-13 metų vaikams – 8 mg per dieną. 14-19 m. paaugliams rekomenduojamas kiekis dar labiau auga, iki 11 mg per dieną.
Moterims per dieną reikėtų gauti 8 mg cinko. Kadangi cinkas nėštumo metu yra gyvybiškai reikalingas vaisiaus augimui, šiuo laikotarpiu rekomenduojama paros norma padidėja iki 12 mg. Didesnis kiekis cinko reikalingas ir kūdikį krūtimi maitinančioms motinoms.
Vyrams reikėtų per dieną suvartoti 11 mg cinko.
Atkreipkite dėmesį, jog šios rekomendacijos yra skirtos sveikiems, jokiomis sveikatos bėdomis nesiskundžiantiems žmonėms. Jei sergate lėtinėmis ligomis, turite virškinimo sutrikimų, jūsų mityba nepilnavertė ar nuolat vartojate vaistus, gali būti, kad tinkamai neįsisavinate viso suvartojamo cinko. Tokiu atveju gydytojas gali rekomenduoti didesnę paros normą.
Kuo naudingas cinkas kosmetikoje?
Cinkas turi antibakterinių ir odą gydančių savybių, todėl yra naudojamas ne tik maisto papilduose, bet ir odos priežiūros priemonėse. Jis gali padėti aknės ar egzemos varginamai odai, kadangi yra lengvai toleruojamas, tinka net vaikams ir kūdikiams. Pateikiame keletą cinko panaudojimo būdų:
- Tepamas cinkas padeda greičiau gyti žaizdoms ir skatina odos atsinaujinimą.
- Kadangi cinkas turi priešuždegiminių savybių, veido kremas su cinku gali padėti sumažinti odos uždegimą, sukeltą tokių būklių kaip aknė, rožinė, egzema.
- Cinko oksidas dažnai naudojamas kremuose nuo saulės, nes sukuria fizinį barjerą tarp odos ir žalingų UV spindulių.
- Kadangi šis mineralas tinka net pačiai jautriausiai odai, cinko tepalas kūdikiams dažnai naudojamas atsiradus užpakaliuko bėrimui.
Maisto papildai su cinku - kur įsigyti?
Praturtinkite mitybą maisto papildais su cinku – pasirūpinkite savo sveikata bei gera savijauta. Mūsų asortimente rasite aukščiausios kokybės vitaminus ir mineralus bei mikroelementų kompleksus. Galime pasiūlyti įvairios konsistencijos papildus: nuo miltelių iki kapsulių. Nesate tikri, kaip išsirinkti tinkamiausią produktą būtent Jums? Susisiekite ir mes Jums mielai padėsime: info@molecule.lt.
Konsultacija
Metas nusirengti nuovargį ir pasipuošti gera savijauta!