Biotinas

Biotinas – tai B grupės vitaminas, kuris geriau visiems yra žinomas kaip vitaminas B7. Pavadinimas „biotinas“ yra kilęs iš graikų kalbos ir reiškia „gyvybę“, „gyvybę teikiantis“. Greičiausiai toks pavadinimas atsirado, nes biotinas dalyvauja angliavandenių, baltymų ir riebalų metabolizmo procesuose bei padeda maistą paversti energija. Be to, vitaminas B7 yra svarbus nėščioms moterims, nes padeda užtikrinti tinkamą vaisiaus vystymąsi. Kartais biotinas dar yra vadinamas ir vitaminu H.

Biotinas yra tirpus vandenyje vitaminas. Žmogaus organizmas jo nekaupia, o perteklius yra pašalinamas su šlapimu. Labai nedidelį kiekį biotino pagamina žarnyno bakterijos, bet jis yra nepakankamas, todėl būtina biotiną gauti su maistu ar maisto papildais. Daugiausiai biotino yra kiaušiniuose, bananuose, migdoluose ir kituose riešutuose, lašišoje, batatuose, žirniuose, piene ir kt. 

Nors ir labai retai, bet žmogui gali trūkti biotino. Vitamino B7 trūkumas gali atsirasti tiems, kurie serga medžiagų apykaitos sutrikimu, uždegiminėmis žarnyno ligomis, vartoja daug alkoholio, nėščioms ir kūdikį žindančioms moterims. Kartais biotino trūkumą sukelia tam tikrų vaistų, antibiotikų ir pan., vartojimas. Biotino trūkumas pasireiškia plaukų retėjimu (alopecija), silpnais nagais, nuovargiu, nuotaikų svyravimu, rankų ir kojų tirpimu.

●          Palaiko energijos apykaitą. Biotinas atlieka itin svarbų vaidmenį, paverčiant angliavandenius, riebalus ir baltymus energija. 

●          Gali pagerinti plaukų būklę. Pastebėta, kad biotino trūkumas turi įtakos plaukų slinkimui (alopecijai). Be to, biotinas skatina keratino, kurio ypač daug yra plaukuose ir naguose, gamybą, todėl padeda ne tik sumažinti plaukų slinkimą, bet ir pagerina bendrą plaukų būklę ir išvaizdą.

●          Gali pagerinti odos būklę. Manoma, kad biotinas padeda palaikyti stiprų odos apsauginį barjerą ir padeda išvengti odos išsausėjimo. 

●          Stiprina nervinę sistemą. Biotinas, kaip ir kiti B grupės vitaminai, yra svarbus nervų sistemos veiklai. 

Taip pat atliekami tyrimai, kuriais siekiama įrodyti, kad biotinas gali būti naudingas nėštumo metu ar padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Biotinas yra reikalingas tiek vaikams, tiek ir suaugusiems. Žinoma, geriausiai būtų, jeigu vaikai reikiamą biotino normą gautų su maistu.

Suaugusiems rekomenduojama biotino paros norma – 50 µg. Esant biotino trūkumui, sveikatos specialistas gali pasiūlyti biotino dienos normą padidinti. 

Įprastai biotiną (vitaminą B7), kaip ir kitus B grupės vitaminus, patariama vartoti rytą ar pirmoje dienos pusėje, nes jis palaiko normalią energijos apykaitą, mažina nuovargį ir gerina psichologinę būklę.

Biotinas, kaip ir kiti B grupės vitaminai, yra tirpus vandenyje. Todėl, vartojant biotino maisto papildus, juos reikia užgerti dideliu vandens kiekiu. 

Jeigu užmirštama išgerti biotino maisto papildus, nereikėtų kitos dozės dvigubinti.

Įprastai biotino maisto papildai nesukelia nepageidaujamų reakcijų, nes tai vitaminas, kuris yra tirpus vandenyje ir jo perteklius pašalinamas su šlapimu. Tačiau jei, išgėrus biotino maisto papildus, sutrinka virškinamojo trakto veikla, jaučiamas odos niežulys, pasireiškia bėrimai ar kiti nemalonūs alergijos simptomai, reikia iškart nustoti vartoti biotino maisto papildus.

Dėl biotino maisto papildų vartojimo rekomenduojama su gydytoju pasitarti tiems žmonėms, kurie vartoja vaistus, serga lėtinėmis ir onkologinėmis ligomis, taip pat nėščioms ar kūdikį krūtimi žindančioms moterims. 

Biotinas puikiai dera su mineralais ir kitais vitaminais. Ir, žinoma, ypač su B grupės vitaminais. Todėl dažnai biotinas yra kompleksinių maisto papildų sudedamoji dalis. Atskirai išskirti galima biotino ir seleno, biotino ir cinko derinius. Taip pat labai puikiai sinergiškai veikia biotinas ir folio rūgštis (vitaminas B9). Šis B grupės vitaminų derinys gali būti naudingas besilaukiančioms moterims. 

Norint pagerinti plaukų ir odos būklę, galima kartu vartoti biotiną ir kolageną. Kolagenas – tai baltymas, kurio su metais mažėja, todėl oda ima senti, raukšlėtis, netenka elastingumo. Todėl abiejų šių medžiagų vartojimas padės sulėtinti senėjimo procesus, efektyviai pagerins odos ir plaukų išvaizdą.

Biotino yra daugelyje maisto produktų, todėl, jei mityba yra subalansuota ir pilnavertė, greičiausiai pakankamą biotino kiekį žmogus gauna su maistu. Tačiau, jei nustatomas biotino trūkumas ar jaučiami biotino trūkumo simptomai, gali būti naudinga papildomai vartoti ir biotino maisto papildus. 

Biotiną vartoti yra labai paprasta, nes dažniausiai pakankama jo norma yra mineralų ir vitaminų kompleksuose. Pavyzdžiui, Biogena „Biogena Multispektrum 24/7®“ yra net 100 μg (200 proc. rekomenduojamos paros normos) biotino. Taip pat biotino dažnai yra maisto papilduose, kurie priskiriami kategorijai – „maisto papildai grožiui“. Taip yra todėl, nes biotinas gerina plaukų, odos ir nagų būklę. Dėl tos pačios priežasties biotinu gali būti papildyti ir kolageno maisto papildai. Puikus pavyzdys – Biogena „Collagen + Superior“ maisto papildai, pasižymintys aukščiausios kokybės kolagenu Naticol® su unikaliu žuvų kolageno peptidų profiliu. Šiuose miltelių formos maisto papilduose yra ir reikiama biotino norma – 50 μg. 

Vaikams galima rinktis skystus ir malonaus skonio maisto papildus su biotinu. Trace Minerals siūlo išbandyti jų citrusų punšo skonio skystus multivitaminų ir mineralų maisto papildus, kurių dienos normoje yra net 70 μg biotino. 
 

Biotinas yra naudojamas ir gaminant kosmetikos gaminius. Dažniausiai jo yra plaukų priežiūros priemonėse, nes manoma, kad biotinas drėkina galvos odą ir plaukus, suteikia plaukams elastingumo, minkštumo ir spindesio. Taip pat dažnai biotino galima rasti plaukų priežiūros priemonėse, kurios padeda sumažinti plaukų slinkimą. 

Biotinas ir jo formos yra ypač mėgstamos kosmetikos gamintojų, kuriančių serumus, kurie skatina blakstienų ar antakių augimą. Taip pat, pavyzdžiui, biotinoilo, ingrediento biotino pagrindu, yra net Lavinde Copenhagen „BEYOND Volume Curl Mascara“ blakstienų tuše. 

Praturtinkite mitybą maisto papildais su biotinu – pasirūpinkite savo sveikata bei gera savijauta. Mūsų asortimente rasite aukščiausios kokybės maisto papildus ir kosmetikos gaminius. Nesate tikri, kaip išsirinkti tinkamiausią produktą būtent Jums? Susisiekite ir mes Jums mielai padėsime: info@molecule.lt.