Antsvoris

Esant tokioms ligoms kaip anoreksija, bulimija ir kiti valgymo sutrikimai, siekiant, kad kiekvienas žmogus pozityviai priimtų savo kūną, kalbėti apie antsvorį ir nutukimą yra labai sudėtinga.

Dažniausiai antsvorio diagnozė nustatoma, apskaičiuojant kūno masės indeksą (KMI): svoris (kg)/ūgis² (m²). KMI buvo sukurtas 1832 metais belgų matematiko Adolphe Quetelet, o jo šiandieninius indeksus yra patvirtinusi ir Pasaulio sveikatos organizacija (PSO). Manoma, kad jei suaugusio žmogaus KMI didesnis nei 25, yra antsvoris, jei didesnis nei 30 – nutukimas.

Tačiau vien KMI remtis nederėtų. Pavyzdžiui, itin raumeningo žmogaus KMI tikrai bus per didelis, bet tai nieko bendro neturi su antsvoriu. Kūno masės indeksas nėra tinkamas vaikams ar net tam tikrų etninių grupių žmonėms. Taip pat nereikia pamiršti, kad KMI nematuoja kūno riebalų ar kitų su antsvoriu susijusių simptomų. Todėl kiekvieno žmogaus situaciją reikia vertinti individualiai, atsižvelgiant į daugybę faktorių.

Antsvorio ir nutukimo priežastys dažniausiai yra daugiasluoksnės, apimančios genetiką, aplinką, kurioje žmogus auga ir gyvena, ligas, emocinę sveikatą, požiūrį į sveiką gyvenimo būdą, materialinę padėtį ir daugybę kitų veiksnių, kurie gali būti antsvorio priežastys. 

• Gyvenimo būdas. Netinkama mityba, mažas fizinis aktyvumas – tai tik kelios galimos antsvorio priežastys. Dažniausiai žmonėms daug lengviau rinktis perdirbtą maistą, kuriame daug cukraus ir mažai žmogaus organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Įtaką daro ir nereguliari mityba, mažas skysčių vartojimas. Didesnį alkį dažnai išprovokuoja išsibalansavęs miego režimas ar miego trūkumas.
• Genetika. Žmogaus svoriui svarbūs ir genai, kurie gali turėti įtakos kūno riebalų kiekiui, jų pasiskirstymui ar organizmo gebėjimui maistą paversti energija.
• Amžius. Senstant lėtėja medžiagų apykaita (metabolizmas), dažnai pasirenkamas ramesnis gyvenimo būdas, todėl svoris auga greičiau.
• Ligos ir vaistai. Kartais antsvoris konkrečiai yra susijęs su tam tikromis ligomis. Pavyzdžiui, sparčiai svoris gali didėti, jei žmogus serga Kušingo sindromu, hipotiroze, Prader-Willi sindromu ar kitomis ligomis. Antsvorio priežastis gali būti ir vaistai – antidepresantai, steroidai, vaistai nuo traukulių ar diabeto, tam tikri beta blokatoriai.
• Hormonai. Esant hormonų disbalansui, gali padidėti alkis ir dingti sotumo jausmas.
• Stresas. Vieniems žmonėms dėl streso sutrinka virškinamojo trakto veikla ir visiškai dingsta apetitas, kitiems, patiriant stresą, norisi nuolat valgyti. Taip pat daugelis žmonių kenčia nuo emocinio valgymo, kuriuo stengiamasi tarsi užglaistyti problemas, pasijusti geriau.
• Mikrobiota. Dėl išsibalansavusios mikrobiotos žmogus gali jausti virškinamojo trakto sutrikimus, viduriavimą ar vidurių užkietėjimą. Taip pat pakitusios mikrobiotos pasekmės – blogesnis maistinių medžiagų pasisavinimas ir vaistų veiksmingumas, didesnė rizika susirgti uždegiminėmis ligomis ir, žinoma, didesnė antsvorio bei nutukimo rizika.

Kaip jau ir minėta, dažniausiai pagrindiniu antsvorio simptomu laikomas didesnis nei 25 KMI. Tačiau daug svarbesni yra šie:

• Nuolatinis ar greitas nuovargis;
• Dusulys;
• Padidėjęs prakaitavimas;
• Sąnarių ir nugaros skausmai;
• Knarkimas;
• Sveikatos būklės: astma, diabetas, aukštas kraujo spaudimas;
• Žema savigarba ir savivertė, depresija.

Geriausias būdas sumažinti svorį – subalansuota mityba ir fizinis aktyvumas. Net ir esant ligoms, hormonų disbalansui ar kitoms būklėms, kurios daro įtaką antsvoriui, tinkama mityba ir sveikatai naudingi įpročiai padės kontroliuoti svorį. 

Taip pat labai svarbu užtikrinti, kad kūnas gautų visas reikiamas maistines medžiagas ir nebūtų alinamas, todėl badavimas ar kalorijų deficitas nėra geriausia išeitis, norint sumažinti svorį ilgam laikui. Daug svarbiau išmokti maitintis taip, kad būtų subalansuotas angliavandenių, baltymų ir riebalų santykis, žarnynas gautų pakankamą kiekį skirtingų skaidulų, natūralių probiotikų, antioksidantų, augalinių polifenolinių medžiagų.      

Jei iš pradžių sunku intensyviau sportuoti, visada galima pradėti tiesiog vaikščioti. Svarbiausia, kad fizinė veikla būtų reguliari.

Antsvoris daugeliui žmonių yra ne tik estetinė problema, bet ir didina riziką susirgti kitomis ligomis ar blogina emocinę būklę. Dažnai didelis antsvoris ir nutukimas daro įtaką širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, kvėpavimo ligų, virškinamojo trakto sutrikimų atsiradimui. Antsvoris ir nutukimas didina aukšto kraujo spaudimo ir MTL („blogojo“) cholesterolio atsiradimo galimybę. Didesnė insulto rizika. Kartais antsvorį turintys žmonės kenčia nuo miego apnėjos, osteoartrito, suriebėjusių kepenų.

Jeigu antsvoris kankina vaikus, jie gali patirti patyčias tarp bendraamžių, todėl blogėja jų gyvenimo kokybė, mokymosi rezultatai, bendra emocinė sveikata.

Šiandien rinkoje yra daugybė maisto papildų, kurie pristatomi kaip ypač veiksminga priemonė, mažinanti svorį. Vis dėlto stebuklingų maisto papildų nėra ir kartais tokie, greitam svorio metimui skirti papildai, yra nekokybiški ar net nesaugūs.

Be to, prieš renkantis maisto papildus, daug svarbiau susitvarkyti mitybą ir padidinti kasdieninį fizinį aktyvumą. O jau tai padarius, galima išbandyti maisto papildus, kurie netiesiogiai padės kontroliuoti svorį. Jeigu trūksta energijos sportuoti, jaučiamas nuovargis, reikėtų išsitirti, ar netrūksta vitamino D ar B grupės vitaminų. Energijos stygiui daryti įtakos gali ir geležies trūkumas. Ne mažiau svarbus mikroelementas yra magnis, kuris taip pat yra būtinas energijos gamybai. Norint palaikyti normalią gliukozės koncentraciją kraujyje, rekomenduojamas chromas. Esant uždegiminiams procesams žarnyne, tinkamas pasirinkimas galėtų būti kurkumino maisto papildai.

Ir, žinoma, svarbiausia yra pasirūpinti savo žarnyno sveikata. Žarnyno mikrobiota turi įtakos daugybei procesų, kurie tiesiogiai ar netiesiogiai prisideda prie žmogaus svorio palaikymo. Taigi, antsvorio mažinimo maisto papildai – tai pirmiausia yra maisto papildai, skirti virškinimui ir žarnynui, todėl rekomenduojame išbandyti:

• Gyvąsias bakterijas, kurios gali padėti atstatyti žarnyno mikrobiotą. Mikrobiotos sutrikimai turi įtakos ir antsvorio atsiradimui. Renkantis gyvybingų bakterijų maisto papildus, rekomenduojame ieškoti tokių, kuriuose būtų gyvybingų bakterijų kompleksas.
• Virškinimo fermentus, būtinus sklandžiam virškinimo procesui. Virškinimo fermentai padeda suskaidyti maisto produktus į mažas molekules, kurias žmogaus žarnynas gali absorbuoti. Jeigu organizmui trūksta virškinimo fermentų, galima išbandyti maisto papildus. Pavyzdžiui, Biogena „DigestioCym® 200 vegan“ maisto papildai yra efektyvus fermentų kompleksas su a-amilaze, neutralia proteaze, laktaze, lipaze ir negyvūninės kilmės celiulaze. α-amilazė, neutrali proteazė, lipazė ir celiulazė turi galimybę skaidyti baltymus, riebalus ir angliavandenius, o laktazė skatina pieno cukraus skilimą.
• Skaidulas, kurios yra skiriamos į tirpias ir netirpias. Abi skaidulų rūšys yra labai reikalingos žmogaus organizmui. Skaidulos gerina žarnyno motoriką, padeda palaikyti normalų ir reguliarų tuštinimąsi. Taip pat maistinės skaidulos suteikia sotumo jausmą, todėl, jei skaidulų negaunama pakankamai su maistu, galima vartoti skaidulų maisto papildus.

Rinkitės maisto papildus, kurie gerina virškinimo sistemos veiklą ir taip padeda kontroliuoti svorį. Molecule.lt asortimente rasite aukščiausios kokybės vitaminus ir mineralus bei maisto papildų kompleksus. Nesate tikri, kaip išsirinkti tinkamiausią produktą būtent Jums? Susisiekite ir mes Jums mielai padėsime: info@molecule.lt.