B grupės vitaminai

B grupės vitaminai – tai aštuoni vandenyje tirpūs vitaminai, kurių žmogaus organizmas nekaupia (išskyrus B12), todėl juos nuolat reikia gauti su maistu ar maisto papildais. Dažnai tiek maisto produktuose, tiek maisto papilduose būna visas vitaminų B kompleksas. Taip, veikdami kartu, jie dar labiau stiprina žmogaus organizmą ir padeda išvengti įvairių sveikatos sutrikimų. 

●      Vitaminas B1 (tiaminas) padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą, psichologinę būklę, mažina nuovargį. Jis ypač reikalingas žmonėms, sergantiems širdies ligomis. Vitamino B1 yra šiuose maisto produktuose: mielėse, kiaulienoje, saulėgrąžų sėklose, ankštinėse daržovėse, apelsinuose, rupaus malimo ruginiuose miltuose ir kt. Dažniausiai vitamino B1 trūkumas atsiranda dėl nesaikingo alkoholio vartojimo ir netinkamos mitybos. Taip pat vitamino B1 gali trūkti tiems žmonėms, kurie serga cukriniu diabetu, širdies nepakankamumu, kuriems buvo atlikta skrandžio mažinimo operacija. Jeigu trūksta vitamino B1, žmogui suprastėja koordinacija, atsiranda raumenų silpnumas, tirpimas, vangumas ir dirglumas, gali pasireikšti atminties sutrikimai. 

●      Vitaminas B2 (riboflavinas) būtinas kūno ląstelių vystymuisi, medžiagų apykaitai organizme ir hemoglobino susidarymui. Vitamino B2 yra šiuose maisto produktuose: šparaguose, grybuose, pieno produktuose, mėsoje, bananuose ir kt. Vitamino B2 trūkumas yra pakankamai retas, kartais jis pastebimas, kai ima trūkti ir kitų B grupės vitaminų. Dažniau riboflavino trūksta, jei žmogus vartoja daug alkoholio, mažai valgo pieno ir kitų gyvūninės kilmės produktų. Kai ima trūkti šio vitamino, žmogus tampa nervingas, mieguistas, gali sutrūkinėti lūpų kampučiai ar atsirasti opos gerklėje. Vitamino B2 trūkumas gali sukelti anemiją ar kataraktą. 

●      Vitaminą B3 (niaciną) žmogaus organizmas paverčia kofermentu, vadinamu nikotinamido adenino dinukleotidu (NAD). Vitaminas B3 reikalingas normaliai nervų sistemos veiklai palaikyti ir energijos apykaitai. Vitamino B3 yra šiuose maisto produktuose: vištienoje, jautienoje, lašišoje, pieno produktuose, kiaušiniuose, riešutuose, sėklose, avokaduose, pomidoruose, datulėse ir kt. Jeigu žmogus turi virškinamojo trakto problemų, jei jo organizmas neefektyviai įsisavina vitaminą B3, jam gali jo trūkti. Didelis šio vitamino trūkumas gali sukelti pelagrą, kuri pasireiškia ypač šiurkščia, paraudusia, pleiskanojančia ir randėjančia oda, bijančia saulės spindulių. Vitamino B3 forma niacinamidas yra naudojamas kosmetikos gaminiuose: kremuose, serumuose ir pan.

●      Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) reikalingas energijai ir normaliai protinei veiklai palaikyti. Vitamino B5 yra šiuose maisto produktuose: grybuose, mėsoje, brokoliuose, pilno grūdo duonos produktuose, jogurte, pupose ir kt. Jo trūkumas itin retas, bet, jei trūksta vitamino B5, žmonėms pasireiškia nuovargis, rankų ir kojų tirpimas, galvos skausmas, dirglumas, apetito stoka ir prasta miego kokybė. Kartais pantoteno rūgšties gali trūkti dėl genetinių priežasčių. 

●      Vitaminas B6 (piridoksinas) yra būtinas raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. Jis taip pat padeda sumažinti depresijos simptomus, yra naudingas smegenų darbui, padeda normalizuoti hormonų disbalansą. Vitamino B6 yra šiuose maisto produktuose: avinžirniuose, jautienos kepenyse, bananuose, moliūguose, lašišoje ir kt. Vitamino B6 gali trūkti tiems žmonėms, kurie daug vartoja alkoholio, serga skydliaukės ligomis, celiakija, lėtinėmis žarnyno ligomis, yra vyresnio amžiaus. Yra pastebėta, kad vitamino B6 gali trūkti moterims, vartojančioms kontraceptines tabletes. Taip pat vitamino B6 trūkumas dažnai yra susijęs su mažu vitamino B12 kiekiu. Jeigu žmogui trūksta piridoksino, gali atsirasti odos pleiskanojimas, lūpų įtrūkimai, nusilpti imuninė sistema ir net didėja rizika susirgti depresija. 

●      Vitaminas B7 (biotinas) stiprina nervų sistemos darbą, didina energiją. Dažnai biotinas laikomas vitaminu, gerinančiu plaukų būklę ir mažinančiu jų slinkimą. Vitamino B7 yra šiuose maisto produktuose: mėsoje, kiaušinio trynyje, migdoluose, brokoliuose, špinatuose, riešutuose ir kt. Vitamino B7 trūkumas gali atsirasti tiems, kurie serga medžiagų apykaitos sutrikimu, vartoja daug alkoholio, nėščiosioms ir žindančioms moterims. Biotinio trūkumas pasireiškia plaukų retėjimu, silpnais nagais, nuovargiu, nuotaikų svyravimu. 

●      Vitaminas B9 (folio rūgštis) yra būtinas DNR ir RNR sintezei, tai ypač reikalingas vitaminas besilaukiančioms moterims. Taip pat jis puikiai veikia kaip miokardo infarkto profilaktinė priemonė. Vitamino B9 yra šiuose maisto produktuose: lapinėse daržovėse, kepenyse, burokėliuose, avižiniuose dribsniuose, pupelėse, petražolėse, riešutuose ir kt. Galimi vitamino B9 trūkumo simptomai – silpnumas, galvos skausmas, širdies ritmo sutrikimai, dirglumas, opos ant liežuvio ir burnoje, plaukų ir nagų būklės pablogėjimas. Daugiausia folio rūgšties, kaip ir minėta, gali trūkti nėščioms moterims. Taip pat tiems, kurie serga celiakija ar turi kitų virškinamojo trakto sutrikimų. 

●      Vitaminas B12 (kobalaminas) yra būtinas sveikai nervų sistemai, padeda išvengti širdies ligų, mažina mieguistumą ir didina energijos lygį. Vitamino B12 yra šiuose maisto produktuose: žuvyje, jautienoje, paukštienoje, pieno produktuose, kiaušiniuose ir kt. Dažniau vitamino B12 trūkumas pasireiškia vyresniems žmonėms, tai pat tiems, kurie nevalgo gyvūninės kilmės produktų, kurie serga celiakija ar Krono liga, kuriems atlikta skrandžio mažinimo operacija. Jeigu trūksta šio vitamino, gali pasireikšti anemija, apetito praradimas, vidurių užkietėjimas, rankų ir kojų tirpimas, atminties problemos ir nuovargis, didesnė rizika susirgti depresija.

Tinkamas B grupės vitaminų kiekis yra gyvybiškai svarbus ir užtikrina sklandų žmogaus organizmo darbą. Veikdami kartu jie efektyviai stiprina nervų sistemą ir imunitetą, padeda maistą paversti energija, o kiekvienas atskirai atlieka dar daugybę įvairių funkcijų, gerinančių žmogaus sveikatą. 

●      Vitaminas B1 (tiaminas) yra svarbus nervų sistemai, padeda maistą paversti energija, dalyvauja neurotransmiterių sintezėje, užtikrina normalų širdies ir raumenų darbą, gerina koncentraciją ir nuotaiką. 

●      Vitaminas B2 (riboflavinas) yra būtinas energijos gamybai, atsako už normalų vystymosi ir augimo procesą, stiprina nervų sistemą, padeda skaidyti baltymus, riebalus ir angliavandenius. Manoma, kad riboflavinas gali padėti išvengti kataraktos ir migreninio galvos skausmo. 

●      Vitaminas B3 (niacinas) mažina cholesterolį, saugo žmogaus kasą nuo pažeidimų, maistą paverčia energija, palaiko normalią nervų sistemos veiklą, gerina odos būklę, todėl naudojamas ir kosmetologijoje. 

●      Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) padeda gaminti energiją, skaidydamas baltymus, riebalus ir angliavandenius. Taip pat jis skatina kofermentų sintezę, palaiko sveiką virškinamojo trakto sistemą bei padeda organizmui panaudoti kitus B grupės vitaminus, ypač vitaminą B2. 

●      Vitaminas B6 (piridoksinas) yra reikalingas aminorūgščių, baltymų ir angliavandenių metabolizmui, raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui, didina atsparumą infekcijoms, palaiko normalią hormonų gamybą. Vitaminas B6 yra būtinas tokių neuromediatorių kaip serotoninas ir dopaminas susidarymui. 

●      Vitaminas B7 (biotinas) palaiko gerą plaukų ir nagų būklę, padeda maistą paversti energija, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Biotinas yra svarbus nėščioms moterims, nes užtikrina tinkamą vaisiaus vystymąsi. 

●      Vitaminas B9 (folio rūgštis) yra ypač reikalingas planuojančioms nėštumą ir nėščioms moterims, nes padeda vystytis vaisiaus nervų sistemai. Taip pat vitaminas B9 yra būtinas DNR ir RNR gamybai, normaliai smegenų funkcijai palaikyti, padeda apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų, teigiamai veikia nervų sistemą ir gerina emocinę būklę.

●      Vitaminas B12 (kobalaminas) palaiko raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, yra reikalingas normaliam smegenų ir nervų sistemos funkcionavimui, energijos gamybai, gerina pažintines funkcijas ir protinę veiklą. 

Kadangi B grupės vitaminai yra tirpūs vandenyje, juos būtinai reikia užgerti dideliu vandens kiekiu. Taip pat patariama juos vartoti pirmoje dienos pusėje, prieš valgį arba valgio metu. 

Suaugusiems žmonėms rekomenduojamos B grupės vitaminų paros normos:

Vitaminas B1 (tiaminas) – 1,1 mg.

Vitaminas B2 (riboflavinas) – 1,4 mg.

Vitaminas B3 (niacinas) – 16 mg.

Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) – 6 mg.

Vitaminas B7 (biotinas) – 50 µg.

Vitaminas B6 (piridoksinas) – 1,4 mg.

Vitaminas B9 (folio rūgštis) – 200 µg. Nėščioms moterims nuo 400 µg, bet ne daugiau nei 1000 µg.

Vitaminas B12 (kobalaminas) – 2,5 µg.

B grupės vitaminus patariama vartoti rytą arba pirmoje dienos pusėje, nes jie palaiko normalią energijos apykaitą, mažina nuovargį ir gerina psichologinę būklę.

Jeigu vitaminai B bus vartojami vakare, gali sutrikti miegas. Pavyzdžiui, manoma, kad vitaminas B6 gali sukelti ryškius ir miego kokybei trukdančius sapnus.

Rekomenduojama su gydytoju dėl B grupės vitaminų vartojimo pasitarti žmonėms, kurie serga įvairiomis ligomis, vartoja vaistus.

Jeigu nustatomas konkretaus B grupės vitamino trūkumas, siūlome maisto papildus, kuriuose būtų rekomenduojama reikiamo vitamino paros norma. Pavyzdžiui, jei trūksta vitamino B12 ir yra sunku susikaupti, trūksta energijos, jaučiamas nerimas ir kiti nervinės sistemos sutrikimai, siūlome plačiau pasidomėti Trace Minerals skystais vitamino B12 maisto papildais, kuriuose yra net 1000 µg (40 000 proc. referencinės maistinės vertės) natūralios kilmės metilkobalamino (vitamino B12). 

O jeigu norima palaikyti vitaminų B kiekį organizme, dažniausiai rekomenduojama rinktis B grupės vitaminų kompleksus, kuriuose būtų visi žmogaus organizmui reikiami B grupės vitaminai. Be to, yra pastebėta, kad B grupės komplekso vartojimas gali būti net naudingesnis, jei žmogui trūksta tik vieno ar kelių B grupės vitaminų. 

Puikus pasirinkimas galėtų būti – Biogena „Neurosagena® B-Complex active“ maisto papildai, kuriuose didelės visų B grupės vitaminų normos. Pavyzdžiui, šiame komplekse vitamino B6 yra 20 mg (1429 proc. referencinės maistinės vertės), o vitamino B12 – net 500 µg (20 000 proc. referencinės maistinės vertės). Tokių maisto papildų vartojimas padės užtikrinti geresnę nervų sistemos veiklą, subalansuotą energiją visą dieną.

Dažniausiai kosmetikoje naudojama vitamino B3 forma – niacinamidas. Tai puikus kosmetikos serumų ir kremų ingredientas, kuris palaiko sebumo išsiskyrimą. Dažnai niacinamidas įeina į produktus, skirtus riebiai ir aknės paveiktai odai. Jorgobe siūlo išbandyti jų nulupamą veido kaukę su niacinamidu, kuri giliai valo ir mažina odos riebalų išsiskyrimą, Acnemy „Zitless®“ pleistrus ankstyvai spuogo prevencijai. 

Galvos odos ir plaukų priežiūros produktuose galima rasti biotiną (vitaminas B7) ar net vitamino B5 formą, tinkamą naudoti kosmetikoje. Pavyzdžiui, Innersense plaukų migloje yra pantenolio (vitamino B5 provitamino). 

Molecule.lt siūlome tik geriausios kokybės maisto papildus su B grupės vitaminais, kurie padės veiksmingai kovoti su stresu, energijos trūkumu, blogu miegu ir kitais sveikatos sutrikimais. Nesate tikri, kaip išsirinkti tinkamiausią produktą būtent Jums? Susisiekite ir mes Jums mielai padėsime: info@molecule.lt.